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抗癌运动哪家强?「妈见打」的抖腿,也列入运动范畴了…

|2022年10月17日| 浏览:1006

都说生命在于运动,无论是对于癌症、心血管疾病还是糖尿病,运动都是一个有效的预防方法。而在常见的各种运动方式中,最简单的恐怕就是走路了。

 

随着前几年智能可穿戴设备的流行,不少人都开始攀比起了微信运动里的每日步数,还有人因此患上了“强迫症”,每天必须刷够1万步。最近,南丹麦大学的Borja del Pozo Cruz等人研究证明,每天走够1万步好处确实不少[1]


这一研究纳入了英国78500名参与者,平均年龄61岁,女性占55%。研究人员通过一个腕式计步器记录了他们连续一周的每日步数,之后中位随访了7年。在随访期间,共有2179名参与者死亡,10245人患上心血管疾病,2813人患上癌症。

数据显示,更多的每日步数更低的死亡风险,以及癌症和心血管疾病的患病率相关。具体来说,每天每多走2000步,可以让:
  • ○ 全因死亡风险降低8%;
  • ○ 癌症死亡风险降低11%;
  • ○ 心血管死亡风险降低10%;
  • ○ 心血管疾病和癌症的发病率也相应降低。


每日总步数增加,癌症死亡风险降低

而除了每日的总步数之外,走路速度对这些风险的影响更大。研究人员统计了参与者们每日步频最高的30个1分钟的平均步数(peak-30),发现peak-30每增加10%,就能让:
  • ○ 全因死亡风险降低8%;

  • ○ 癌症死亡风险降低9%;

  • ○ 心血管死亡风险降低14%。


没时间锻炼怎么办?

刷步数确实对健康大有好处,但也需要不少时间。像现在的不少上班族,整天坐在电脑前工作,想锻炼根本没有时间,那该怎么办?

休斯顿大学的Marc T. Hamilton等人找到了一种比走路更简单的锻炼方式,甚至可以边上班边锻炼,那就是——抖腿。当然,科学家们给抖腿起了个专业些的名字,叫做“比目鱼肌俯卧撑”

比目鱼肌俯卧撑示意图

研究显示,单凭比目鱼肌俯卧撑,就可以让全身的能量消耗增加124%,餐后血糖波动减少52%,高胰岛素血症减少60%,甘油三酯稳态也得到改善。最关键的是这种锻炼方法十分简单,总共270分钟的试验结束后,25位志愿者无一感到疲劳。

哪怕是最简单的抖腿都有这么明显的效果,大家抓紧时间找到适合自己的方法锻炼起来吧。不过真选择“比目鱼肌俯卧撑”的话,注意不要影响他人。

 


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