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如何提高生存率?医生给出这5点建议

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患者术后不仅需要坚持定期复查随访,还需要在日常生活中形成和坚持健康的生活方式,从而更好的改善治疗效果,提高生活质量。

在癌症患者改善生活方式的过程中,如何提高生存率,医生给出了这 5 点建议哦~

01

达到和保持健康的体重

 

1. 癌症患者在治疗结束后,应尽量使体重达到正常范围,并且每 3 个月评估一次体重,判断体重范围是正常、过轻、超重或肥胖。

  • 体重指数计算公式:体重(kg)/身高*身高(m);

  • 体重指数标准:过轻,低于18.5;正常,18.5-23.9;过重,24-27;肥胖,28-32;非常肥胖, 高于32。

2. 对于已经超重和肥胖的患者:

  • 根据个人具体情况询问医生降低膳食能量摄入的建议;

  • 接受体育专业人士个体化的运动减重指导。

3. 治疗后处于营养不良或体重过轻状态的患者:

  • 必须由专科医师和营养师进行评估,制订和实施营养改善计划。

  • 建议患者进行一定的体力活动,帮助改善身体机能和增加体重,但应避免高强度剧烈运动。

02

有规律的参加体力活动

 

 

1. 肿瘤治疗结束后,请咨询医生获取体力活动和体育锻炼的建议,包括何时开始、运动强度、运动方式。并且每 3~6 个月咨询医生对目前的体力活动和体育运动状况进行评估,获取改善建议。

2. 患者治疗后应避免静坐的生活方式,尽快恢复到治疗前的日常体力活动。

3. 18~64岁的成年患者,每周坚持至少 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟 的高强度有氧运动,力量性训练每周至少 2 次。

  • 大致为每周 5 次,每次 15~30 分钟,最好保证每天都进行锻炼;

  • 中等强度的有氧活动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等,简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天,但不能唱歌。

  • 高强度的有氧活动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、快速游泳等,简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句,不能讲话聊天。

4. 年龄>65周岁的老年患者应尽量按照以上推荐进行锻炼,如果合并使行动受限的慢性疾病,则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度,但应避免长时间处于不运动状态。

03

搭配合理的营养和膳食

 

1.  食物多样,谷类为主

  • 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天至少摄入 12 种食物,每周至少 25 种;

  • 每天摄入谷薯类食物 5~8 份(250~400 g),其中全谷物和杂豆类 1~3 份(50~150 g),薯类 1~2 份(50~100 g)。

2.  多吃蔬果、奶类、大豆

  • 餐餐有蔬菜,保证每天摄入 300~500 g 的蔬菜,深色蔬菜应占 1/2;

  • 天天吃水果,保证每天摄入 200~350 g 的新鲜水果,果汁不能代替鲜果;

  • 吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶 300 g;

  • 经常吃豆制品,适量吃坚果。

3.  适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

  • 每周吃鱼 280~525 g,畜禽肉 280~525 g,蛋类 280~350 g,平均每天摄入总量 120~200 g;

  • 优先选择鱼和禽;

  • 吃鸡蛋不弃蛋黄;

  • 少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

4.  少盐少糖,足量饮水

  • 培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过 6 g,每天烹调油 25~30 g;

  • 控制添加糖的摄入量,每天摄入不超过 50 g,最好控制在 25 g 以下;

  • 足量饮水,成年人每天 7~8 杯(1500~1700 ml),提倡饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。

5.  戒烟禁酒

  • 建议患者尽量避免吸烟、被动吸烟;

  • 尽量避免乙醇摄入。

04

谨慎使用营养品

 

是否需要使用营养品应通过营养师诊断进行,具体情况可参考以下三点:

  • 在临床表现或生化指标提示营养素缺乏时,才需要考虑服用营养素补充剂;

  • 当患者无法从食物中摄取足够的营养素,摄入量仅为推荐量的 2/3 时,可以考虑服用营养素补充剂;

  • 患者应尽量从饮食中获取必要的营养素。

05

放松心态回归社会

 

患者不仅要有能够战胜疾病的坚强信念,同时还要怀有一颗感恩的心,对事对物发现好的一面,向好处看,直面看待自己的不完美,尽量不给自己施加精神压力。

1. 重塑自我,恢复信心

  • 化疗时可佩戴假发;

2. 建立良好的家庭、社会关系

  • 您可以将自己的要求或问题讲出来,无论发生什么情况,家人和朋友永远是您避难的港湾,随时都愿意向您伸出援手;

  • 家属应该给予更多的理解、关心、支持和包容,并接受他们的改变;

  • 重新参加工作,做一些简单轻松的工作,不要太劳累。

3. 合理安排日常活动

  • 保证充足的睡眠,按时起居;

  • 可以建立一个日记本,记录下平时活动的内容,包括与家人共同娱乐的快乐时光或与病友交流的治疗经验,使生活既充实又不要太过劳累。

4. 学会愉悦身心

  • 参加一些户外活动,大自然的优美景色可使您心情舒畅,解除心中的郁闷;

  • 如条件不允许可以试试视觉表象:想想可以让您感觉舒服的一种颜色,或者一种感觉,一个地方,比如蓝天、碧水、阳光、海浪、清风,您躺在沙滩上,听着浪花拍打沙滩。可以想象任何可以让您感觉舒服放松的东西。

 

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本文由来源 搜狐网健康频道,由 小D 整理编辑!

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