1、跑步
有氧运动，提高心率，能持续减轻体重。
作为一种有氧运动，跑步能提高心率，对心肺功能有很好的锻炼效果。跑步时选择适当的速度可以帮助达到燃脂效果。将更加持久。
慢跑（速度在6公里/小时以下）被认为是最佳有氧锻炼速度，也是良好的燃脂速度。长期坚持跑步，通过稳定提高心率，对体重有持续的减轻作用。
——但是要注意热身以及关节的保护，有骨转移的肯定是不建议跑步。
2、爬坡或爬山
全身运动，锻炼肌肉，燃脂效果持久。
爬坡是在一定坡度的山地或楼梯上进行步行或慢跑的锻炼方式。与跑步相比，爬坡的主要优势在于能锻炼到全身肌肉。上坡过程中，负重增加，能产生更高的能量消耗。
研究发现，爬坡1小时能燃烧约600大卡热量，比跑步燃烧的热量还要多。所以，在紧实身材的同时，燃脂效果将更加持久。
——但是心功能不好的，不建议爬坡。
3、跳绳
高效燃脂，短时间内见效。
跳绳作为一种高效的有氧运动，具有许多优势。它能有效提升心肺功能、增强身体协调性，且便捷且不受场地限制。据统计，每分钟跳绳可以消耗约12千卡能量，比慢跑还要高效。
此外，由于跳绳结合了高强度与有氧性质，所以能在短时间内达到明显的减重效果。
其实我还是想说些游泳，但是想想真正有条件坚持游泳的朋友还是太少了。
最后说一下，不管是哪种运动，体力状况不好的都不要勉强锻炼，而且即使锻炼的话，最好控制到20分钟左右，不要太疲惫。另外睡眠不好的也不要再去额外的强迫自己去运动。一切都要注意控制一个度。
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