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国际癌症研究机构（IARC）成立于1965年，是世界卫生组织下属的癌症研究专门机构，致力于促进全球的癌症研究和预防合作，确定癌症的病因和预防策略，提供癌症信息的全球参考等。 IARC指出，任何人都可能患上癌症，但有些人由于行为或环境因素影响，患癌风险更高；还有一些人，则天生具有较高的癌症遗传风险。 其实，全球很大一部分（近50%）新发癌症是可以预防的。 根据现有的科学证据，IARC总结了12种降低癌症风险的方法，来帮大家预防癌症的发生。 今天，我们就一起来了解下，这12个“防癌秘诀”究竟是什么。   图片来源：123RF 1.不吸烟，不使用任何形式烟草 吸烟是造成全球疾病和死亡的主要原因，每年导致600万人死亡。不吸烟，能预防很多悲剧的发生。   吸烟也是癌症的主要危险因素，除了肺癌，还会增加17种不同类型癌症的风险，包括泌尿生殖系统癌症、头颈部癌症、消化系统癌症，以及造血系统癌症等。   吸烟会使人暴露于大量有害化学物质中，这些化学物质会破坏DNA，导致基因和表观遗传改变，引发癌症。此外，使用其他可燃烟草（如雪茄）、无烟烟草（如咀嚼烟草、鼻烟）和水烟，也与癌症等多种疾病风险升高有关。 2.远离二手烟 二手烟，是儿童、女性和不吸烟的成年人患肺癌的危险因素，它由烟草燃烧时产生的烟雾和吸烟者吐出的烟雾混合组成，里面含有超过4000种有害物质，比如焦油、尼古丁、苯丙芘、一氧化碳、甲醛等，其中很多都已经被证实是致癌物质。   更可怕的是，二手烟中一些有害物质的浓度可能比一手烟还高；而且二手烟的味道散去，其中的有害物质也会长期存在于家具或者车里，带来长期的癌症风险。   图片来源：123RF 3.保持健康体重 超重或肥胖（体重指数[BMI]≥25 kg/m2）、体内脂肪过多，可能会改变性激素（雌激素或睾丸激素）水平、导致胰岛素水平升高、引发炎症等，进而增加十多种癌症风险。 IARC主导的一项对365万多人的研究显示：   在所有参与者中，BMI每升高5 kg/m2，与9种癌症风险升高相关，包括子宫内膜癌风险升高49%、肾癌风险升高16%、胆囊癌风险升高10%、多发性骨髓瘤风险升高9%、甲状腺癌风险升高8%、结直肠癌风险升高7%、绝经后乳腺癌风险升高6%、白血病风险升高7%以及非霍奇金淋巴瘤风险升高4%。   在不吸烟的参与者中，BMI每升高5 kg/m2，还与3种癌症风险升高有关，包括霍奇金淋巴瘤风险升高16%、头颈癌风险升高9%以及中枢神经肿瘤风险升高7%。 4.增加身体活动 缺乏身体活动、久坐不动的生活方式，是癌症的风险因素之一。相反，增加身体活动则有助于降低患癌风险。   美国国家癌症研究所和哈佛大学公共卫生学院曾对75万成年人进行了分析。   研究结果显示，每周进行150-300分钟的中等强度身体活动，或每周75-150分钟的高强度身体活动，与7种癌症风险降低有关：   男性结直肠癌风险降低8%-14%、乳腺癌风险降低6%-10%、子宫内膜癌风险降低10%-18%、肾癌风险降低11%-17%、骨髓瘤风险降低14%-19%、肝癌风险降低18%-27%、女性非霍奇金淋巴瘤风险降低11%-18%。   图片来源：123RF 5.健康饮食   越来越多的研究显示，饮食与癌症的发生风险有关。比如，红肉吃得越多，结直肠癌风险就越高；而膳食纤维吃得多越，结直肠癌发病风险则越低。   遵循健康的饮食模式，有助于降低患癌风险。日常饮食中，应注意：   食物多样，谷类为主，每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物，每天最好吃到12种以上，每周吃到25种以上。   多吃蔬果、奶类、大豆，每天至少吃300g-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天吃新鲜水果200g-350g；经常吃豆制品；适量吃坚果。   适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉；不吃加工肉类；限制红肉和肥肉。   少盐少油，不喝或少喝含糖饮料，提倡饮用白开水和茶水。 6.不饮酒 不论是白酒、啤酒还是红酒，饮酒都会增加癌症风险，包括结直肠癌、乳腺癌、某些类型的头颈癌、肝癌、食管癌和胃癌等。而且，饮酒没有“适量”的说法，即使只喝很少的酒也会增加癌症风险；而喝酒越多，风险也越高。   […]

7月11日下午，复旦中山医院呼吸科肺癌免疫治疗患教活动圆满落幕