习惯

人们常常“谈癌色变”，原因就在于肿瘤具有无限增殖、复发、转移等特性。多数肿瘤患者在经过手术、化疗、放疗等规范化治疗后，肿瘤依然会卷土重来，也就是我们常说的复发。 肿瘤一旦复发，意味着疾病可能进入中晚期，很难控制病情的发展，甚至威胁生命！肿瘤复发与很多复杂因素有关，有些不可避免，但有些却可以通过改变行为习惯来降低风险。 负面情绪 处于康复期的肿瘤患者多数离开了原来的工作或学习环境，在家静养，闲暇时间变多，部分人负面情绪也会逐渐增加，如对疾病的恐慌、经济压力大、与社会脱节后的落差感等等。 有调查显示，32%～40%恶性肿瘤患者存在不同程度的焦虑、抑郁，不仅增加患者的癌性疼痛程度，降低应激耐受力、影响治疗效果，还很大程度上影响患者的生活质量[1]，加速肿瘤复发！ 如何应对？ 日常生活中，家属应该多给予患者一些关爱和陪伴，多进行有效的沟通交流。 患者本人也可以多培养兴趣爱好，比如唱歌、写毛笔字、画画、做饭等转移注意力。 努力尝试走出家门，做一些缓和的运动，或参加适合的社会团体活动，尽可能回归到正常的生活中来。 失眠 失眠症状主要包括入睡困难、多梦、早醒、醒后不易再次入睡等。失眠是肿瘤患者最常见的睡眠障碍，也是仅次于疲乏肿瘤患者的第二大常见症状，癌症患者中失眠的患病率在18%～68%。 《癌症研究》上的一项新研究表示，低质量睡眠会加速肿瘤生长，增加肿瘤的侵袭性；同时抑制免疫系统控制和消灭早期癌症的能力，进而增加转移复发的风险。 如何应对？ 患者应该制定睡眠“生物钟”，固定睡眠和起床的时间。 白天适当做一些体育锻炼，如打太极拳、散步等，减少白天卧床时间。 如果失眠严重，可在医生的指导下服用镇静催眠药，切记不可擅自加量。 便秘 便秘是恶性肿瘤患者尤其是老年患者及晚期肿瘤患者常见的症状，约70%的晚期肿瘤患者会出现便秘。 从临床观察发现，便秘若不及时合理的处理则可显著影响患者的精神和食欲，降低生活质量，从而影响肿瘤本身的治疗，久而久之就会使毒素堆积在体内，成为癌症复发的源头。 如何应对？ 多摄入高纤维的食物，如芹菜、粗粮、水果等。 增加运动量，可根据自己的身体情况每天规律运动，如散步、游泳、跳广场舞等。 平躺后顺时针绕肚脐周围按摩，每天10分钟可促进肠蠕动。 如便秘不能缓解，可在医生的指导下使用导泻剂。 大补 患病后，很多患者为了保持体重，刻意摄入很多高脂肪、高胆固醇的食物“大补”，但这种行为很可能促进癌细胞复发转移。 研究显示：当为小鼠提供高脂肪饮食时，50％以上的小鼠体内癌细胞变得更大、转移得更快。在另一项研究中，为小鼠提供高胆固醇食物后，发现过多的胆固醇促进了肿瘤的生长和转移[2]。显然，高脂肪、高胆固醇食物的摄入加速了癌细胞的扩散。 如何应对？ 肿瘤患者在康复过程中，应该保持膳食均衡，多摄入优质蛋白，如鱼虾、牛奶、豆制品，多吃各种蔬菜、水果、全谷类和豆类，而不是一味“大补”高脂肪高胆固醇食物。 吸烟喝酒 人们对与烟酒的危害并不陌生，但仍有部分人患癌之后抱有侥幸心理，继续抽烟喝酒，殊不知这是在为肿瘤复发创造“机会”！ 研究显示，吸烟能够使肿瘤细胞能动性和上皮间质转变增加，可激活自噬途径、信号通路，促进肿瘤的侵袭和转移；另外一项研究结果显示，饮酒可以促进小鼠移植肿瘤的生长及转移[3]。 如何应对？ 戒烟，同时避免吸二手烟。 戒酒。 剧烈运动 适度运动会增强人体的免疫功能，而长时间的剧烈运动则会使人体产生“空窗期”，致使淋巴细胞的功能受到抑制，间接影响肿瘤患者的康复，增加肿瘤复发风险。 什么是剧烈运动？ 运动时平均心率达到140次/min及以上，通常剧烈运动时会产生心率加快，运动表现下降和大量出汗的情况。 例如对于前列腺癌，激烈的耐力运动则会导致内分泌激素如生长激素(GH)、胰岛素样生长因子1(IGF-1)升高，由此可能会促使前列腺癌细胞进一步恶化。 如何应对？ 肿瘤患者经过一番治疗后，要想恢复原来的体力活动，一般需要经过一段较长的时间，此时不应急躁，要缓慢而循序渐进地进行锻炼。 可根据自己的身体状况选择和缓的运动方式，如散步、快走、游泳、打太极拳、跳广场舞等。 患者在运动过程中以“不出现剧烈的心慌气喘”为判断标准，心率一般保持在120次每分钟。 参考文献 1、谭华凤,许素莲,林兰珍,等.音乐疗法干预提高恶性肿瘤患者化疗期间睡眠质量的研究[J].齐齐哈尔医学院学报,2014,35(9):1382-1383. 2、RazaS,MeyerM,GoodyearC,etal.Thecholesterolmetabolite27-hydroxycholesterolstimulatescellproliferationviaERβinprostatecancercells[J].CancerCellInternational,17(Suppl5):2893-2917. 3、卢艳敏.饮酒对小鼠乳腺癌生长与转移的影响[D].安徽医科大学,2012. 4、陈永,李朝龙,文卫锋,等.运动原则指导肿瘤患者康复的价值[J].临床肿瘤学杂志,2014.  

日常起居、营养补充、精神调适都很重要，缺一不可。

大数据发现，运动能显著降低13种癌症发病率。

注意了，照这样做都可以帮你延长生命。