当前位置: 首页健康好习惯

健康好习惯

新的一年,让你越来越健康的10个好习惯,一定要坚持

新的一年,让你越来越健康的10个好习惯,一定要坚持

2022年新春佳节,在我们的不舍中悄然而去。   春节的短暂团聚后,我们怀揣着家人的期望,亲朋的祝福,对美好生活的向往和憧憬,又重新投入到忙碌的工作和生活中。   想要在生活和工作中百尺竿头更进一步,离不开健康身体的支撑和支持。   新的一年,从生活习惯着手,是提升、改善自己健康的好方法。   这10个好习惯分享给大家,愿您能坚持下去,让身体越来越棒、越来越健康。   图片来源:药明康德内容团队制作 1.少一点熬夜,多一点睡眠 美国睡眠医学学会(AASM)指出,睡眠是一种生物学上的必需品,是健康的基础,对认知功能、情绪、心理健康以及心血管、脑血管和代谢健康具有重要意义。   短期睡眠剥夺、长期睡眠缺乏、昼夜节律失调和睡眠障碍等,都会对身体健康、心理健康、情绪和公共安全产生深远而不利的影响,增加多种疾病发生和死亡风险,包括阿尔茨海默病、焦虑、抑郁症、心血管疾病、糖尿病、肥胖和癌症等。   同时,充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,对减少因嗜睡、疲劳引起的事故和伤害,包括工作场所事故和车祸的风险也有一定作用。   美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)建议,成年人最佳的睡眠时间是7至9小时。老年人的睡眠时间通常会较短一些,为7至8小时。未成年人的推荐睡眠时间则要多一些,6到13岁的儿童推荐每日睡9至11小时;14到17岁的青少年推荐每日睡8至10小时。   图片来源:123RF 2.少一点透支,多一点运动 缺乏运动、久坐不动的生活方式,是高血压、糖尿病、癌症等多种疾病的风险因素之一。相反,增加运动则有助于促进身体健康、降低多种疾病风险。   美国国家癌症研究所和哈佛大学公共卫生学院曾对75万成年人进行了分析。研究结果显示,每周进行150-300分钟的中等强度运动,或每周75-150分钟的高强度运动,与7种癌症风险降低有关,包括男性结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、骨髓瘤、肝癌、女性非霍奇金淋巴瘤。   所以无论工作多忙、生活多累,也要抽出时间来养成良好的运动习惯,少坐多走。   《健康中国行动(2019—2030年)》建议,健康成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度运动,或75-150分钟的高强度运动;达到或超过300分钟中等强度或150分钟高强度运动,最为理想。此外还应结合促进或保持力量和灵活性的运动。   图片来源:123RF 3.少吃一点肉,多吃一点素 越来越多的研究显示,饮食与健康有关。比如,红肉吃得越多,结直肠癌风险就越高;而膳食纤维吃得越多,结直肠癌发病风险则越低。   日常饮食中,要以富含膳食纤维、维生素、矿物质和其他营养物质的植物性食物(如蔬菜、水果、全谷类和豆类)为主;以动物性食物为辅,适量食用。   《中国居民膳食指南(2016)》建议,日常饮食应:   食物多样,谷类为主,每天的饮食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉蛋奶类、大豆坚果类等食物,每天最好吃到12种以上,每周吃到25种以上。 多吃蔬果、奶类、大豆,每天至少吃300g-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2;每天吃新鲜水果200g-350g;经常吃豆制品;适量吃坚果。 适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉;不吃加工肉类;限制红肉和肥肉;每周食用畜禽肉280g-525g。   图片来源:123RF 4.少吸一点烟,远离二手烟 吸烟是造成全球疾病和死亡的主要原因,每年导致600万人死亡。不吸烟,能预防很多悲剧的发生。   吸烟也是癌症的主要危险因素,除了肺癌,还会增加17种不同类型癌症的风险,包括泌尿生殖系统癌症、头颈部癌症、消化系统癌症,以及造血系统癌症等。   二手烟,是儿童、女性和不吸烟的成年人患肺癌的危险因素,它由烟草燃烧时产生的烟雾和吸烟者吐出的烟雾混合组成,里面含有超过4000种有害物质,比如焦油、尼古丁、苯丙芘、一氧化碳、甲醛等,其中很多都已经被证实是致癌物质。   更可怕的是,二手烟中一些有害物质的浓度可能比一手烟还高;而且二手烟的味道散去,其中的有害物质也会长期存在于家具或者车里,带来长期的癌症风险。   为了家人健康,要尽可能地不吸烟,不为家人制造二手烟。 […]

半夏
扫描下方二维码回复 666 获取解锁验证码
步骤:[ 打开微信]->[ 扫描上方二维码]->[关注"三阴姐妹互助圈"公众号输入 666 获取验证码],即可永久解锁本站全部文章
验证码: