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熬夜可不是晚睡这么简单!还有 5 件事你要知道

熬夜可不是晚睡这么简单!还有 5 件事你要知道

前不久,2017 年诺贝尔生理学 / 医学奖揭晓。今年的大奖,颁发给了研究生物钟的三位科学家。他们的研究成果,用一句话简单地概括就是: 包括人类在内,生命体都有一个内部的生物钟,来让他们适应地球自转和昼夜变换。 如果这种节律被破坏,身体就可能会出问题。 这个结果公布之后,有很多人都表示:什么?所以这个研究就是告诉大家不要熬夜? 确实,熬夜的已知危害实在太多了,就举几个我们大家都熟知的吧: 熬夜会让记忆力下降,还会使注意力难以集中; 熬夜会使免疫功能下降; 熬夜会引起肥胖; 熬夜还是 2A 类致癌物; …… 就因为这个,很多人睡得稍微晚一点,入睡稍微慢一点,就开始非常焦虑自责,仿佛已经离上面那些可怕的危害不远了。 有时候,熬夜的实际危害还没有产生,身体就因为过度紧张出了问题。其实,很多时候这些担心都是没有必要的。 今天,丁香医生就借着这个诺贝尔奖来说说那些有关熬夜的「谣言」,帮大家理性认识熬夜。   晚一点睡,就是熬夜?   晚一点睡病不是熬夜,明明困了累了,却死扛着不睡觉,这才是熬夜。 睡眠的一个重点是「要规律」,另一个是「要睡够」。 比如每天十点不到就睡觉,却在凌晨三四点就醒来,这样的「早睡早起」还真的不比睡眠充足的「晚睡晚起」好到哪里去。 有这样的情况,就真的要开始重视自己的睡眠问题了。   熬夜会掉头发?   说起熬夜掉头发这个事儿,不少人会说「对啊,我每次一熬夜,都发就大把大把地掉」。但是,真正去了解之后又会发现:有些人的熬夜以头发越来越少结束了,有些人却根本没啥关系…… 一般情况下,不管熬不熬夜,正常人每天大约会掉落 50~100 根头发。 而说到严重点的掉头发,真正的原因是比较复杂的。 单纯的熬夜并不会直接导致头发越来越少。但是熬夜的人,一般精神压力都比较大,比如要加班、要赶论文、要升职加薪, 总之就是处于某种压力或刺激状态下,这样确实有可能让头发越来越少。 所以说,脱发的根本原因不是熬夜,而是促成熬夜或者熬夜带来的精神压力。想要针对性改善这个问题,正确解压,舒缓心情,比强迫自己不熬夜可能有效得多。 当然,能不熬夜就不熬,尊重自己的生物钟,在绝大多数时候都是更好的选择。   熬夜会影响排毒?   关注丁香医生一段时间的你们肯定都知道,所谓的「排毒时间表」是陈年老谣言了。 「生物钟」虽然存在,但是身体的器官不会按照时间来进行「排毒」。 比如所谓的「晚上 11 点到凌晨 1 点肝排毒」,就是不成立的。其实只要是人体有需要的时候,比如喝了酒,肝脏就会开始启动对酒精的解毒功能。 这个和你睡着还是醒着,其实并没有多大关系,所以真的不用担心。还是前面那句话,睡好睡够睡规律了,真的不用太过担心具体几点睡觉。   熬夜之后,补一觉就好了?   抱歉,还真的补不回来。 毕竟,生物钟不是想调就调的,它与光照和习惯有密切的关系。通宵熬夜,之后再在白天补觉,其实还是打乱了人体正常的昼夜节律。 除非你能完全模拟昼夜的光照变化,否则,熬夜一定会扰乱生物钟。 但是,偶尔的一次熬夜之后,补觉肯定比不补觉好。 […]

叮咚
熬夜更容易得癌症,这是真的……

熬夜更容易得癌症,这是真的……

问问家里的年轻人:最近一周睡眠怎么样?有没有熬夜? 得到的答案大部分可能都是:有。 甚至有些上年纪的人也没能完全逃离「熬夜」的魔爪。 然而,熬夜,尤其是不规律的作息,会给身体带来一系列的损害。 人体内有一个无形的「时钟」,约 24 小时一个循环,会根据环境的明暗来调节入睡和醒来的时间。 现在,不熬夜的理由,又多了一个:最新研究表明,熬夜扰乱了「生物钟」还会增加患癌风险。   熬夜扰乱生物钟 患癌风险增加 科学家将老鼠分为两组,一组老鼠接受正常的光照,另一组老鼠接受更多的明亮光线,比喻熬夜带来的生物钟紊乱。 结果发现:多接受明亮光线(扰乱生物钟的)的小鼠肿瘤生长更快,且肿瘤的恶性程度(侵袭性)更高! 这是因为生物钟紊乱,导致两个肿瘤抑制基因受损,进而刺激肿瘤生长。   这事儿 是基因说了算   肿瘤的发生,由一对「孪生兄弟」控制:原癌基因和抑癌基因。 原癌基因,顾名思义,就是可能激起细胞癌变潜能的基因。 抑癌基因,又称肿瘤抑制基因,是「好东西」,可以抑制肿瘤产生。 其实,人体内原癌基因和抑癌基因都是人体内正常的基因,具有很重要的生理功能。 但是,当人体受到「致癌」因素的影响,比如不健康的生活方式、接触化学致癌物质等,原癌基因就有可能被激活,抑癌基因也有可能丢失,癌细胞也就产生了。 刚刚提到的最新研究,就是熬夜这个不良习惯导致抑癌基因的功能变弱了,从而促进了肿瘤的发生。   千万别让家人再熬夜   可能大家会有疑问,在老鼠上的研究是否适合人体。 其实之前就有大规模的人群研究,已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。 比如加拿大就有一项研究表明: 夜班工作达 30 年以上的女性,患乳腺癌的几率增加两倍。 其实,熬夜还会产生一系列其他的健康问题,比如有研究就表明,经常上夜班容易「伤心」。 波士顿科学家用 30 年来研究 19 万例既往身体健康的护士,最终发现长时间轮值夜班的护士会增加冠心病风险。 睡眠时间较短的人,容易患冠心病、脑卒中等疾病。 熬夜还会引起视力下降、记忆力下降、头痛、失眠、皮肤受损、容易抑郁等等,还可能降低免疫力,导致更容易患其他疾病。   有办法消除熬夜伤害吗? 经常熬夜,之后补一觉能补回来吗? 要非常残忍地说……真的不能。 如果经常熬夜,总靠白天补觉,容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱,就可能会引起失眠和前面提到的心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。 那还要不要补觉了?要! 补觉肯定会比完全不补好。补觉时,睡眠效率比正常睡眠还要高。 如果偶尔一晚上没睡觉,引起的记忆力、认知功能的下降等问题,都可以通过白天的休息得到恢复。 对于医生、护士等经常需要上夜班的人来说,也有几个建议可供参考: 尽量减少轮班改变的次数。 尽量按照顺时针的时间顺序倒。 注意调节光照。 对生物钟影响最大的环境因素是光照,不论是自然光还是人造光差别都不大。 所以,上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜、眼罩等工具,来模拟亮暗循环颠倒的环境。 […]

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