运动远离癌症

　　答案当然是——能! 近期，美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，说的是他们分析了多达 144 万欧美人的数据，发现运动能显著降低 13 种癌症发病率。 虽然以前有不少研究运动与癌症发病率的文章，但这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。 什么样的运动能防癌?运动能降低多少风险?接下来要谈的 4 个细节，大家都应该了解。 　　什么运动能防癌? 论文研究的是「休闲时间运动」，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我们所谓的「锻炼」。 平时工作性质相关的「运动」，比如重体力劳动者、专业运动员的大量体力活动，不算在内。 本文的结论是，要想防癌，运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。 跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好。   运动能降低哪些癌症风险? 本文研究了 26 种癌症，发现锻炼能显著降低其中 13 种癌的发病率，分别为(括号中为降低的比率)： 食管腺癌(42%) 肝癌(27%) 肺癌(26%) 肾癌(23%) 胃贲门癌(22%) 子宫内膜癌(21%) 骨髓性白血病(20%) 骨髓瘤(17%) 结肠癌(16%) 头颈癌(15%) 直肠癌(13%) 膀胱癌(13%) 乳腺癌(10%) 你瞧，中国排前 10 的癌症，有 8 个都可以通过运动降低风险，好处看得见! 吸烟的人锻炼有效吗? 有效，而且很有效! 研究发现，无论是否吸烟，锻炼都能显著预防多种癌症。 我觉得最有意思的一个数据是：如果吸烟，或者曾经吸烟，锻炼至少能把肺癌发病率降低 30%! 总而言之，不管是正在吸烟或曾经吸烟的人，赶快动起来吧。   有其他因素影响锻炼效果吗? 为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性别、种族、是否进行激素治疗、数据跟踪时间长短等，进行各种细分，结果发现都对结果没有影响。 因此，不管你身在何方，是男是女，是黄是白还是黑，吃拉面还是火锅，都没有借口，赶快动起来。 研究论文都有局限，这篇也不例外。最大的问题是——任何这类流行病学的统计，只能证明「相关」，不能证明「因果」。 但是除了这篇文章，还有大量论文从别的角度证明锻炼能降低癌症发生率，加上锻炼能减少肥胖，而肥胖是明确的致癌因素，综合这些信息，我有理由相信，锻炼能降低癌症发病率。 看完了，你是不是也决定运动一下呢?