重视社交

自2013年以来，中国香港地区的预期寿命一直高居全球第一；2020年，当地男性的预期寿命达到82.7岁，女性达到88.1岁。 那全球最长寿是多少岁？ 目前已知最长寿的人来自法国，她叫Jeanne Calment，已经在1997年去世了，享年122岁零164天；而至今仍在世最长寿的人，是118岁的日本人Kane Tanaka。 近几十年来，超过100岁的人数一直在增加，截至2021年，全世界已达到近50万人。一项发表在《人口研究》（Demographic Research）的研究表明：人类年龄的上限很可能会在本世纪末持续缓慢上升，估计最长寿命是125岁，甚至达到130岁也是有可能的。 图片来源：123RF 长寿的原因有哪些？ 《柳叶刀-公共卫生》（The Lancet Public Health）发表的重要研究中指出，在全球高收入地区中，中国香港是男女心血管疾病死亡率最低的地区，也是女性肿瘤死亡率最低的地区之一；而且中国香港的男女交通意外死亡率也最低。 各种疾病死亡率的降低，是居民长寿的奥秘，而这与控烟密不可分。中国香港的研究团队强调，吸烟是可预防死亡的最大单一危险因素。 除了吸烟外，日本科学家发现年轻，长寿的秘密和肠道菌群有关。 日本的这项研究发表在《自然》（Nature）杂志上，研究人员观察了160名百岁老人，发现长寿老人们拥有独特的肠道菌群。 研究人员分析说，百岁老人的肠道菌群组成，尤其是特殊肠道细菌的富集，可能与人的遗传因素、生活方式和饮食习惯有关。 另一项发表在《美国医学会杂志》（JAMA）上的研究指出，过早死亡只有约30%可以归因给遗传，除此之外，社会环境、环境暴露以及行为和生活方式都是死亡风险的重要影响因素。该研究还指出，很多疾病的遗传风险因素，都可以通过改变行为和生活方式而得到改善。 如何才能健康长寿呢？ 图片来源：123RF 1 多运动 众所周知，规律的身体活动对健康有诸多益处；而久坐不动会增加我们患肥胖症、糖尿病、肿瘤及心血管等多种疾病的风险。 据世界卫生组织（WHO）报道，如果大家平时多运动运动，全球每年可以减少500万人的死亡。与活动量充足的人相比，活动量不足的人死亡风险增加了20%~30%。 WHO建议： 18岁~64岁的成年人，应该至少做150分钟~300分钟的中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳、跳广场舞等）；或至少75分钟~150分钟的高强度有氧运动（快跑、骑动感单车等）；还应该每周进行≥2天的中等强度及以上的力量训练（举重、俯卧撑等自重训练等）。 对于≥65岁的老年人，除了150分钟~300分钟的中等强度有氧运动外，还应该每周做≥3天的平衡和中等强度及以上的力量训练（瑜伽、普拉提等），以防止跌倒。 随着生活节奏的增快、交通的便利、游戏等娱乐活动的增加，越来越多的人养成了久坐不动的生活习惯。WHO指出，世界上超过四分之一的成年人（14亿成年人）缺乏运动。 为此，WHO建议大家平时尽量多走路、骑自行车，这些主动式非机动的交通方式，对所有人都是方便安全的。 发表在《柳叶刀-健康长寿》（The Lancet Healthy Longevity）的研究也建议，对于那些无法进行150分钟中等强度和高强度运动的人，可以通过做家务、日常走路、或乘坐公共交通等方式轻松地增加步数。 在2021美国心脏协会科学年会（AHA Scientific Sessions 2021）发表的一项研究建议，每天走5000-6000步也可能是合适的，这几乎相当于实现了每周150分钟的体力活动建议目标。 图片来源：123RF 2 重视社交和生活的意义 积极运动，在某种程度上可以增加社交，而良好的社交也有助于健康长寿。 发表在《经济学人》（The Economist）的研究发现，积极的社交关系与生存率提高50%有关。社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%，中风风险增加32%。 因此，独来独往可能对健康没好处。无论是朋友、家人，还是社交网络，积极的沟通和联系，都有助于提高融入社会的程度、促进身心健康。 此外，斯坦福大学教育学教授William Damon指出，更强的人生目标与死亡率降低有关。因此，鼓励大家在工作和生活中积极寻找有意义的目标，并不断调整。（说白了，还是要有梦想，让日子有点“盼头”。） 图片来源：123RF 3 重视饮食营养 回家吃饭有助于和家人增进感情、减少孤独感；还有研究发现，经常外出就餐与死亡风险显著升高有关，常回家吃饭可能更长寿。 该研究发表于《营养与营养学学会杂志》（Journal of the Academy of […]