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全世界最长寿的地方,就在中国!做到这3点,很难不长寿!

|2021年12月07日| 浏览:2352
自2013年以来,中国香港地区的预期寿命一直高居全球第一;2020年,当地男性的预期寿命达到82.7岁,女性达到88.1岁。
那全球最长寿是多少岁?
目前已知最长寿的人来自法国,她叫Jeanne Calment,已经在1997年去世了,享年122岁零164天;而至今仍在世最长寿的人,是118岁的日本人Kane Tanaka。
近几十年来,超过100岁的人数一直在增加,截至2021年,全世界已达到近50万人。一项发表在《人口研究》(Demographic Research)的研究表明:人类年龄的上限很可能会在本世纪末持续缓慢上升,估计最长寿命是125岁,甚至达到130岁也是有可能的

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长寿的原因有哪些?

《柳叶刀-公共卫生》(The Lancet Public Health)发表的重要研究中指出,在全球高收入地区中,中国香港是男女心血管疾病死亡率最低的地区,也是女性肿瘤死亡率最低的地区之一;而且中国香港的男女交通意外死亡率也最低
各种疾病死亡率的降低,是居民长寿的奥秘,而这与控烟密不可分。中国香港的研究团队强调,吸烟是可预防死亡的最大单一危险因素
除了吸烟外,日本科学家发现年轻,长寿的秘密和肠道菌群有关。
日本的这项研究发表在《自然》(Nature)杂志上,研究人员观察了160名百岁老人,发现长寿老人们拥有独特的肠道菌群
研究人员分析说,百岁老人的肠道菌群组成,尤其是特殊肠道细菌的富集,可能与人的遗传因素、生活方式和饮食习惯有关。
另一项发表在《美国医学会杂志》(JAMA)上的研究指出,过早死亡只有约30%可以归因给遗传,除此之外,社会环境、环境暴露以及行为和生活方式都是死亡风险的重要影响因素。该研究还指出,很多疾病的遗传风险因素,都可以通过改变行为和生活方式而得到改善

如何才能健康长寿呢?

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1
多运动
众所周知,规律的身体活动对健康有诸多益处;而久坐不动会增加我们患肥胖症、糖尿病、肿瘤及心血管等多种疾病的风险。
据世界卫生组织(WHO)报道,如果大家平时多运动运动,全球每年可以减少500万人的死亡。与活动量充足的人相比,活动量不足的人死亡风险增加了20%~30%。
WHO建议:
  • 18岁~64岁的成年人,应该至少做150分钟~300分钟的中等强度有氧运动(快走、慢跑、游泳、跳广场舞等);或至少75分钟~150分钟的高强度有氧运动(快跑、骑动感单车等);还应该每周进行≥2天的中等强度及以上的力量训练(举重、俯卧撑等自重训练等)。

  • 对于≥65岁的老年人,除了150分钟~300分钟的中等强度有氧运动外,还应该每周做≥3天的平衡和中等强度及以上的力量训练(瑜伽、普拉提等),以防止跌倒。

随着生活节奏的增快、交通的便利、游戏等娱乐活动的增加,越来越多的人养成了久坐不动的生活习惯。WHO指出,世界上超过四分之一的成年人(14亿成年人)缺乏运动。
为此,WHO建议大家平时尽量多走路、骑自行车,这些主动式非机动的交通方式,对所有人都是方便安全的。
发表在《柳叶刀-健康长寿》(The Lancet Healthy Longevity)的研究也建议,对于那些无法进行150分钟中等强度和高强度运动的人,可以通过做家务、日常走路、或乘坐公共交通等方式轻松地增加步数
在2021美国心脏协会科学年会(AHA Scientific Sessions 2021)发表的一项研究建议,每天走5000-6000步也可能是合适的,这几乎相当于实现了每周150分钟的体力活动建议目标。

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2
重视社交和生活的意义

积极运动,在某种程度上可以增加社交,而良好的社交也有助于健康长寿。
发表在《经济学人》(The Economist)的研究发现,积极的社交关系与生存率提高50%有关。社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%,中风风险增加32%
因此,独来独往可能对健康没好处。无论是朋友、家人,还是社交网络,积极的沟通和联系,都有助于提高融入社会的程度、促进身心健康。
此外,斯坦福大学教育学教授William Damon指出,更强的人生目标与死亡率降低有关。因此,鼓励大家在工作和生活中积极寻找有意义的目标,并不断调整。(说白了,还是要有梦想,让日子有点“盼头”。)

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3
重视饮食营养
回家吃饭有助于和家人增进感情、减少孤独感;还有研究发现,经常外出就餐与死亡风险显著升高有关,常回家吃饭可能更长寿。
该研究发表于《营养与营养学学会杂志》(Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics),研究中指出,与很少外出就餐(每周少于1次)的人相比,经常外出就餐(每天至少2次)与全因死亡风险升高49%、心血管疾病死亡风险升高18%,以及癌症死亡风险升高67%相关。
研究人员Wei Bao博士总结道:“经常去外面吃饭可能是不健康的习惯,应该鼓励大家多在家里吃饭。
《中国居民膳食指南(2016年版)》也建议:
  • 减少外出就餐,多回家吃饭,在家做饭不仅可以增加生活乐趣,还有助于实现少盐少油的清淡口味饮食;有效控制饭菜的食用量,合理搭配各类食物。

  • 同时还可以促进情感沟通,让家长了解孩子对食物、味道的喜恶,进而调整烹饪方法或及时纠正和引导孩子健康的饮食习惯;而了解老人的胃口好坏,也是了解老人健康情况的重要指标。

在药明康德内容团队健康老龄话系列采访中,北京大学临床研究所副所长、老年营养专家王燕芳教授指出,营养与长寿息息相关。老年人通常多病共存,而且很多基础疾病相互关联。营养缺乏、营养管理不善,带来的后果不仅是体态消瘦,更会导致严重后果和健康风险。
让所有人更健康长寿,需要全社会共同努力。
除了我们自己需要改变饮食和生活方式外,还需要相关科研人员多进行交流和研究、多开展相关知识的教育和学习、多使用和研发营养健康食品和药品,同样也离不开医护人员的帮助等。
 

 

参考资料

[1] Yuko Sato et al., (2021) Novel bile acidbiosynthetic pathways are enriched in the microbiome of centenarians. Nature DOI:10.1038/s41586-021-03832-5

[2] Ramsey, K. A., Meskers, C. G., & Maier, A. B. (2021). Every step counts: synthesising reviews associating objectively measured physical activity and sedentary behaviour with clinical outcomes in community-dwelling older adults. The Lancet Healthy Longevity, 2(11), e764-e772.

[3] Physical activity. Retrieved 26 November 2020, from https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[4] Pizzo, P. A. (2020). A Prescription for Longevity in the 21st Century. JAMA, DOI: 10.1001/jama.2019.21087

[5] Yang Du, et al.,(2021). Association Between Frequency of Eating Away-From-Home Meals and Risk of All-Cause and Cause-Specific Mortality. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, DOI: https://doi.org/10.1016/j.jand.2021.01.012.

[6] How long can a person live? The 21st century may see a record-breaker. Retrieved July 1, 2021, from https://medicalxpress.com/news/2021-07-person-21st-century-record-breaker.html 

 


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