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脂肪肝怎么办?有氧运动可显著减少肝脏脂肪!

|2022年01月24日| 浏览:2954
非酒精性脂肪性肝病(NAFLD)影响着全球约20%-30%的人,是最常见的肝脏疾病之一。其主要特征是没有过量饮酒的人,肝脏内的脂肪堆积过多,长期下来可能会导致肝硬化和肝癌。

非酒精性脂肪性肝病可能和肥胖症和代谢综合征有关。因此目前,针对减肥的生活方式干预,仍然是管理非酒精性脂肪性肝病的主要方法。

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截图来源:JCEM

近期,发表在《临床内分泌代谢杂志》(The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)的研究表明,高强度间歇训练(HIIT)和中等强度持续训练(MICT)都可以有效改善非酒精性脂肪性肝病

高强度间歇训练(HIIT)是指进行多次短时间、高强度的运动训练,在两次高强度运动之间,由低强度的运动衔接。这是高强度训练和低强度训练交替进行的运动方式。

在这篇综述中,研究人员分析了19项研究,共涉及745名成年人。研究者分析了参与者每周的运动量(分钟)和能量消耗(千卡)与肝脏脂肪含量变化之间的关系。肝脏脂肪含量的测量是通过非侵入性技术来评估的,如质子磁共振波谱(H-MRS)和磁共振成像(MRI)。
分析表明,与没有运动相比:
  • HIIT和MICT均引起了肝脏脂肪含量的适度减少。具体来说,HIIT减少了2.85%(P=0.005,证据等级较低),MICT减少了3.14%(P<0.001,证据等级中等)

  • 虽然HIIT用更少的时间和精力,但是与MICT锻炼相比,HIIT在减少肝脏脂肪方面同样有效(P=0.721,证据等级中等)。

此外研究者还发现,总运动量相关的能量消耗也与肝脏的脂肪含量变化有关。
该研究的作者、NICM健康研究所的研究员AngeloSabag博士指出:“非酒精性脂肪性肝病是代谢紊乱的预测指标,与各种疾病(如2型糖尿病)的发展和严重程度密切相关。如果不及时治疗会出现严重的并发症。

我们的研究表明,HIIT和MICT都可以在一定程度上改善肝脏内的脂肪,有助于减少非酒精性脂肪性肝病。无论是HIIT还是MICT,定期做有氧运动都是一项重要的管理干预措施,该研究对临床实践提供了实用的建议。”

Sabag博士补充说道:“另一个有趣的发现是,即使我们的运动量没有达到推荐运动量,只要定期做中等强度及以上的运动,仍然可以显著改善肝脏脂肪。建议做进一步研究,以确定运动(如运动强度)对肝脏脂肪减少的重要性。”

 

参考资料

[1] Sabag, A. et al., (2021). The effect of high-intensity interval training versus moderate-intensity continuous training on liver fat: a systematic review and meta-analysis. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.

[2] HIIT for liver health. Retrieved DECEMBER 20, 2021, FROM https://medicalxpress.com/news/2021-12-hiit-liver-health.html

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