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14种癌症竟"偏爱"同一类人!很多人直到发病还不在意

|2022年07月22日| 浏览:940

随着生活压力的增大

以及生活方式的改变,

肥胖现象变得越来越普遍。

但,你知道吗?

胖,不仅仅会影响你的穿衣打扮

还会引起诸多健康问题!

 

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相关调查研究显示:14种癌症的发病风险都会因“胖”而明显增加。

这是真的吗?

怎样才算胖?

我们又应该控制体重呢?

这篇文章就带你去了解一下!

14种癌症

都与“胖”有关是真的吗?

适量的脂肪可以支撑和稳定内脏器官,对身体健康有益。

但,若是体内脂肪过多,那就可能招致疾病的发生。

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世界癌症研究基金会美国癌症研究所发布的一份报告,有足够的证据表明身体脂肪过多与14种癌症存在相关性:

 

1. 乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌(女)

2. 前列腺癌(男)

3. 结直肠癌、胃癌、食管癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、脑膜瘤、多发性骨髓瘤、胰腺癌和甲状腺癌(男、女)

到底怎样才算“胖”呢?

01 

体质指数(BMI)

最简单常用的指标就是体质指数(Body Mass Index, BMI).

 

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高²(m²)

BMI是最常用于判断超重或肥胖的指标。中国人群的BMI参考范围为18.5-23.9 kg/m²,BMI ≥24 kg/m²为超重,BMI≥28 kg/m²为“肥胖”的范畴了,减肥势在必行。

从防癌的角度上来看,报告推荐体重在标准范围之内尽量瘦。

 

因为对某些类型的肿瘤而言,即使在所谓的“健康范围”之内,发生肿瘤的风险也随着体脂的升高而升高。


而儿童时期的超重和肥胖很可能会持续到成人之后,因此对于健康体重的保持需要“从娃娃抓起”,不要以为孩子就应该“白白胖胖”。

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02

腰围

体质指数并不能反映脂肪的分布,即便是体质指数正常的人,仍有部分人存在腹型肥胖,所以腰围指标也很重要。

腰围正确的测量方法:被测量者取垂直站立姿势,双足自然分开30cm左右,平稳呼吸,不要大口吸气。检查者用最小刻度为1mm的软尺,在髂嵴最高点和第12肋下缘连线的中点,沿水平方向围绕腹部一周,软尺紧贴而不压迫皮肤。

成年男性腰围若是≥90cm,成年女性腰围≥85cm,则为腰围超标,需要注意控制。

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03

腰臀比

腰臀比即腰围除以臀围后的数值,它同样是评估肥胖的一个重要指标。
一般来说,健康男性的腰臀比应为0.85~0.9,女性的腰臀比为0.75~0.8,如果男性高于0.9、女性高于0.8,就存在较高的肥胖风险。

04

皮下脂肪厚度

腹壁皮下脂肪厚度,男性要少于15毫米,女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

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如何科学控制体重?

减肥需要循序渐进,世界卫生组织的建议是:

 

每周减肥0.5公斤~1公斤,一个月减1公斤~3公斤,这种“匀速”减肥的方法,对身体损伤小且不易反弹。

中青年人

随时随地提醒自己

成年人饮食尽量遵循“早餐饱、中餐好、晚餐少”的原则,不要早餐对付、午餐点外卖、晚餐大吃大喝。
1. 提醒自己少吃

办公室、客厅等随手可及的地方,不要放高热量零食,替换为坚果、酸奶等。不要被“买一送一”的促销诱惑,购买小包装食物或分开包装;将餐盘换成中等大小的。
2. 提醒自己少油盐糖

少点外卖,尽量自备午餐,烹调以蒸、白灼、炖、凉拌为主,少放油盐糖。
3. 提醒自己该“动”了

中年人尤其要避免久坐,多做瘦腰收腹的动作,如平板支撑、仰卧腰部扭转、静态或动态臀桥等。上班间隙可练习下蹲、侧抬腿等;跑步适合大多数人,一周3次~5次,每次至少30分钟为宜。
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老年人

增肌是重点

1. “瘦”老人

身形消瘦的老人应适度运动,有助增强肌肉活力。快走、慢跑等运动量较小,方便开展易坚持,可每天锻炼1次~2次,每次半小时左右,以轻微出汗为宜。                                                                                                                  
2. “胖”老人

尤其是有“三高”等慢性病的老人,应适当减重,还要在饮食上加以改善。采用少量多餐方式,每日4餐~5餐,每餐七分饱。
每天吃一颗鸡蛋、喝杯牛奶,吃50克鱼虾、50克禽肉,再加上50克~100克豆制品,保证优质蛋白质的摄入量。谷物、杂豆和薯类是最经济的能量来源,比如红薯、土豆、山芋等,注意粗细粮搭配。
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青少年

一边消耗,一边补充

根据中国营养学会建议,生长发育期每天应摄入“一杯牛奶一颗蛋,两个核桃两水果,三份肉来三把菜,谷类薯类占半边”。
远离长胖食物,比如糖果、饼干、薯片、果冻等,少吃煎炸食品,坚果选择未过度加工的,尽量喝纯牛奶,少选或不选风味酸奶。
每天早睡早起,合理作息,保证充足的睡眠时间,幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生每天睡够8小时,有利生长发育,控制体重。适当晒太阳,每天户外运动1小时,如球类运动、跳绳等,可增加骨骼强度,消耗多余热量。

本文仅供医学药学专业人士阅读

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