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我国成人身材的最新数据来了!30-49岁中年男人最容易胖!

|2022年06月02日| 浏览:1392

不知道大家有没有发现,很多男性朋友在步入社会工作后就慢慢开始发福。一开始可能还不太能看出来,但是越接近中年,胖得越是明显,啤酒肚、双下巴通通都出来了。

 

甚至很多人还认为“男人中年发福”是事业有成的象征,事实上真的如此吗?

 

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中疾控:30-49岁中年男人最胖!

 

2021年,中国疾控中心领衔的研究团队在《柳叶刀》杂志上公布了中国成人身材的最新数据。中国疾控中心慢病中心主任吴静博士、李新华博士和营养与健康所所长丁钢强博士为共同通讯作者。

 

研究结果发现,2018年中国18-69岁成人中,约有8500万肥胖人士,其中男性为4800万,女性为3700万,男性比女性整整多了1100万。而在2004年,中国肥胖人士却仅有2800万。也就是说,仅14年里,中国人的肥胖率从3.1%上升到了 8.1%,那这究竟发生了什么呢?①

 

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研究人员在2004年至2018年期间,进行了6次全国代表性的健康调查,结果发现了5条值得关注的肥胖趋势:

 

1、我国成人整体越来越胖,2010年后肥胖增长放缓

 

整体而言,我国成人平均BMI水平(身体质量指数,正常范围在20-25之间)从2004年的22.7上升到2018年的24.4。

 

研究人员认为,这与经济迅速发展,成人体育活动减少、动物性食物摄入增加以及总热量摄入增加相关。

 

2、地区男女情况并不相同,农村女性和城市男性更胖

 

自2010年以来,城市男性、女性以及农村男性的平均 BMI 和肥胖率的增长放缓,但农村女性的数据却成持续稳定增长的趋势。

 

到2018 年,农村女性的平均BMI高于城市女性,但农村男性的平均BMI仍然低于城市男性。研究人员表示,城市和农村地区的差异分析起来比较复杂,尽管城市和农村地区的收入这些年都在增加,但农村的居民可能会花更多的钱在更多的脂肪和动物食品的摄入上。

 

另一方面,在农村地区,从事农业和体力劳动的人数正在减少,即使是农业工作,机器使用也代替了体力工作,减少了体力活动的水平。

 

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3、教育程度也和肥胖有关,学历越高的男人越胖

 

研究发现,与受教育程度较低的女性相比,受教育程度较高的女性平均BMI和肥胖率始终较低,而男性的情况恰恰相反。

 

2018年,相较于教育程度最低的男性,受教育程度最高的男性肥胖率高出一倍。这似乎显示,受教育程度较高的男性与女性,在对于自己的体重的态度上有所区别。

 

4、30-49岁的中年男人最胖

 

对于女性来说,平均BMI和肥胖患病率通常随着年龄增长而增加,直到约50岁后基本稳定。

 

对于男性来说,肥胖趋势有些不同。在2004年,中国男人比女人更瘦,平均BMI和肥胖率均低于女性,但到了2018年,男性已经超越了女性,并且30-49岁的中年男性的平均BMI和肥胖率最高。

 

这样看来,这个年龄段的男人最需要把保持身材作为生活的重点。

 

5、北方人真的比南方人更胖一点

 

南北差异持续存在。总体而言,居住在中国北方的人群平均BMI比中国南方的人高2个单位以上。①

 

这与中国疾控中心 2013 年出的《慢性疾病及其危险因素监测数据》的研究结果一致,我国北方地区的肥胖率明显高于南方地区。

 

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“油腻”容易全身上下都是病!

 

这样看来,中年“油腻”在很大程度上不可避免,但是需要注意的是,中年“油腻”带来的健康风险,不容小觑。

 

中年“油腻男”,多种疾病风险升高。人到中年,脂肪囤积太多,在身体各处都会留下健康隐患。

 

1、老年痴呆风险增加3倍

 

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一,尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。2014年牛津大学的一项研究显示,30多岁发胖的人,发生痴呆的风险是正常人的3倍!

 

而40岁发胖的人风险降到了70%,50岁则下降至50%。专家认为肥胖症会增加患老年痴呆症的风险,或许与血管硬化和高血压有关系。②

 

2、糖尿病发病率高2-5倍

 

上海市第十人民医院内分泌科主任医师曲伸在2019年4月健康时报刊文中指出,中年以上的肥胖人群是2型糖尿病的高危人群!超重和肥胖患者中2型糖尿病发病率比正常体重者高2-5倍。尤其是腰围增大比体重增加更加危险,是导致胰岛素抵抗、糖尿病的最大凶手之一。③

 

3、心血管发病率增加

 

2019年华中科技大学的研究团队在《英国医学杂志》最新发表一项研究,探索了一生中不同时期体重变化的死亡风险。

 

研究结果显示,与体重保持正常相比,在25岁到中年时期(平均47岁)从非肥胖变为肥胖的人群,总死亡风险增加22%,心脏疾病相关死亡风险增加49%。

 

而早年肥胖,中青年时期瘦下来的人群,死亡风险没有明显变化。如果直到中老年时期才转为非肥胖,那么总死亡风险仍然升高了30%,心脏疾病相关死亡风险增加48%。

 

所以,研究团队提醒,25岁后保持正常体重,尤其是防止中年时期的体重增长,对于预防晚年过早死亡非常重要。④

 

4、膝盖软骨更易损伤

 

2010年一项《BMI与膝关节软骨滑膜损伤程度之间的联系》研究发现,肥胖程度对关节软骨损伤程度有影响。而软骨一旦完全磨损,很难修复,只能手术置换人工的关节。研究发现,29岁以上的同年龄段人群,随着肥胖程度的增高,关节内损伤危险性也增高;而18-28岁年龄段人群,肥胖对关节的影响很小。可见中年后发福对膝盖影响更大!⑤

 

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人到中年,要学会“去去油”

1、运动不能少:增加体力活动

 

到了中年,男性的运动量普遍减少。原卫生部副部长王陇德曾在2017年的媒体采访中谈到,我国国民符合要求的锻炼率非常低,几次全国调查基本上就是百分之十几。但即使是这样,在经常参加锻炼的人群中,本来应该是最需要锻炼的中年人反而是锻炼率最低的人群。⑥

 

所以中年人“去油腻”,运动不能少,每天多走些路,少坐电梯少坐车。此外,慢跑、游泳、自行车等都是很好的有氧运动,增强心肺功能。如果条件允许,也可以增加一些抗阻增肌运动,肌肉多了,才好燃烧脂肪。

 

2、饮食要改变:均衡搭配七分饱

 

吃饭七分饱不仅可以避免肥胖,还会减少身体负担。

 

此外,饮食中,酒、糖饮料、烧烤、油炸食品也要减少。日常生活中要平衡饮食,饮食原则为:低能量、低脂、适量蛋白饮食,蔬菜水果要吃够,限制热量摄入。

 

3、睡眠很重要:保证睡眠质量

 

缺乏睡眠会影响人体的正常代谢,所以充足的睡眠非常重要。如果因为工作或者客观原因偶尔无法保证睡眠,可以通过在睡觉时维持黑暗环境等方式保证睡眠质量,也可以找时间多打盹。

本文仅供医学药学专业人士阅读

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