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每天2小时有氧运动,帮助提高癌症患者生存率

作者:小D|2020年08月04日| 浏览:1188

什么是有氧运动

 

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

 

简单来说,有氧运动是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

 

是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3到5次。

 

这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

 

适合肿瘤患者的运动项目

 

1. 郭林气功

 

郭林气功是一种呼吸功,是一种心身修炼功。长期修炼,既可以帮助人提高体能、增强免疫,还可以通过有氧呼吸,在一定程度上有利于患者身体健康。

 

更重要的是,郭林气功练得好的话,容易稳定练功者的情绪,使其保持平和的心态。

 

2. 散步

 

图片来源:摄图网

 

散步的好处多多,首先可增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。对背部而言,可加强背肌力量,且对背部伤害较小。

 

同时,对腿脚来说,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

 

散步时注意事项:

散步时,鞋袜的选择非常重要,一般散步时间较长,鞋袜过紧会导致脚部血液循环不畅,最好选择舒适的运动鞋袜;

○ 散步是一种有氧运动,衣服不宜穿的太过清凉;

○ 散步的路途最好有厕所,需要及时排尿,长期憋尿会出现意外;

○ 尽量选择空气质量好的地方散步。

 

3. 太极拳

 

图片来源:摄图网

 

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢,动作柔和,从而使人体的微循环得以扩张。

 

微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径,得不到充分的物质和能量的交换,而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处,从而得到物质和能量的交换,改善身体内部的循环。

 

总之太极拳运动对癌症患者的心肺耐力具有保护效果。

 

4. 慢跑

 

图片来源:摄图网

 

研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。

 

温馨提示:慢跑适合身体状况较好,早期发现的肺癌患者。年纪较大或身体素质较弱的患者可用散步代替。

 

5. 广场舞

 

它的动作是由各种走、跑、跳组合而成,并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的。各个动作都有其特定的效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。舞蹈不仅丰富了癌症患者的精神生活,还给患者的康复带来极大的帮助。

 

运动期间4个注意

 

1. 了解自己的身体状况

 

了解我们身体所能承受的范围,体质较差者控制好时间、强度、次数、运动量,要做到心里有数,运动要科学,健康不攀比。

 

2. 注意运动时的主观感受

 

若出现胸闷气短的情况就说明运动负荷过大,应降低强度。现在的智能手环都很先进,可以随时记录并监控心率、呼吸、运动时间等数据,方便又省心。

 

3. 关注运动后的恢复情况

 

有氧运动能让你呼吸更多的氧气,即使身体稍有累感,但整体还是放松舒畅的。如果发现第二天还不能恢复到运动前的状态,就说明运动过量了。

 

4. 拟定合适的运动计划

 

要明确自己的目标,走适合自己的健身路,不盲从,不跟风。

 

进行体育锻炼时要讲究适度,一般以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。为了避免运动过度导致的免疫力低下,锻炼者也可从以下四个方面加以防范:

1. 运动场所以阳光、空气充足的地方为宜,如户外或郊外;如在室内,应尽量选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

2. 选择合理的运动时间和频率,要达到增强抵抗力的目的每周3次有氧运动,每次30-40分钟足矣,密集高强度运动反而会让免疫力下降。

3. 运动后进行沐浴、更换衣物,减少细菌、病毒等感染的机会。

4. 如出现感冒、发烧等免疫低下症状时,应立即停止运动并及时治疗。等痊愈后再进行运动,并适当降低运动强度。

 

本文仅供医学药学专业人士阅读

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