过了60岁，以往习以为常的生活习惯，在这阶段可能已不适用。这个背景知识点是：60岁之后人体的基础代谢功能开始衰退，食欲降低、营养摄取不足风险上升。那么此时应优先考量高营养的饮食，而不是过于清淡或只吃单一食物，运动习惯也应该依体力重新设计。
很多朋友可能还意识不到，中年和老年时期的养生方法截然不同，60岁是体力与认知功能衰退变得明显的年纪，到了60岁，重新审视自己的生活习惯就很重要，许多原本认为的养生习惯，都需调整。
有一些到了老年阶段不该去做的，我们一条一条说：
1、一早起来立刻慢跑：早上是血压开始升高的时段，对高血压或高胆固醇的人来说，一起床就运动可能影响血压，增加心肌梗塞或中风风险。起床后应至少间隔30分钟再开始运动，可从床上轻轻活动手脚开始，并喝一杯水稀释睡眠时浓稠的血液。
2、每天走1万步：对于平常没运动习惯的人来说，1万步反而过量，不仅造成膝盖与腰部伤害，还会因疲劳导致免疫力下降，每天约8000步，其中快走20分钟最好。
3、每天喝醋养生：有一些老年人，尤其是北方的老年人，每天会直接喝醋。虽然醋有降低血糖与缓解疲劳的效果，但别直接喝，可能会伤胃，应稀释后再饮用。
4、吃得太清淡：只吃蔬菜、不吃肉、极度控油，并不适合60岁以上的人，因为这年纪食欲与咀嚼力下降，清淡饮食容易营养不良。
5、限制碳水：60岁后要均衡饮食，极端限制碳水会导致体力与肌力流失。
6、不吃红肉只吃鱼：鱼肉虽健康，但60岁后反而要积极摄取肉类。肉富含优质蛋白质、铁质、维生素B1等，是鱼类无法替代的营养，鱼与肉比例建议应1：1。
7、一天喝好几杯咖啡：咖啡具利尿作用，过量恐导致脱水。60岁以上建议每天最多2杯，并主动养成补充白开水习惯。
8、为维持体态持续减重：女性到了60岁脂肪更易囤积，但接近70岁时会自然减少。若60岁时激烈减肥，容易造成骨质与肌肉流失。
还有睡觉的一些习惯也需要注意，避免要去做的：
1、白天多睡补体力：午睡超过30分钟会影响晚上的睡眠品质，扰乱生理时钟，理想午睡约20分钟，并在下午3点前完成。
2、睡前泡澡让身体暖和：睡前洗澡会让体温在短时间内升高，不易入睡，最佳洗澡时间是睡前1至2小时。
3、睡觉穿厚袜防寒：会妨碍脚底散热，反而难以入睡，除非真的冷到睡不著，否则应选透气袜子。
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有的时候老人的生活习惯虽然不是特别健康，但是又不太听子女劝。简单的跟他说这样做或者不这样做，他是不会听的。可以把这里边的一些道理说给长辈们听，希望他们都健康长寿！
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