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懒人也能运动防癌!快走4分钟,风险少两成

|2023年10月12日| 浏览:1698

最简单的运动防癌攻略来了!

 

最近悉尼大学的科学家找到了一种十分省时的锻炼方式——剧烈间歇性体力活动(VILPA)[1]。不用专门抽时间锻炼,每次不到1分钟,无论是走路时突然快走几步,还是回家上楼爬个楼梯,都可以算作VILPA。

根据对22398名参与者中位6.7年的随访,平均每天3.4分钟的VILPA就可以让癌症风险明显下降。参与者的中位VILPA水平(每天4.5分钟)则与癌症风险降低20%运动相关癌症风险降低31%相关。

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生命在于运动,锻炼有益健康。这个道理几乎所有人都懂,但能做到的却不多,原因很简单:工作太累,没有时间。

不过,没有时间锻炼不等于日常生活中没有体力活动。而对于没时间专门去锻炼的人来说,这些日常生活中的体力活动,尤其是较为剧烈的VILPA,也能产生一定的锻炼效果。悉尼大学的科学家们就利用可穿戴设备,探究了VILPA的防癌效果。

研究一共纳入了22398名平时不运动的成年人,中位年龄62岁。中位6.7年的随访期间,一共发生了2356例新发癌症,其中包括1084例运动相关癌症。

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这22398名不运动的成年人中,93.8%都记录到了VILPA,大多十分短暂。92.3%的VILPA不足1分钟,97.3%不足2分钟。整体来说,参与者们的日均VILPA中位只有4.5分钟,最多的也不过每天16分钟VILPA。

不过,这么短时间的VILPA,防癌效果却很明显。相比于没有VILPA的参与者,3.4分钟的日均VILPA就可以让癌症风险显著降低17%,而中位水平的日均4.5分钟VILPA则和癌症风险显著降低20%,运动相关癌症风险显著降低31%相关。

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平均每天4.5分钟VILPA与癌症风险降低20%相关

在论文配发的评论中,瑞典卡罗林斯卡医学院的Yvonne Wengström博士写道:“大多数人都能从体育活动中收益,关键是让锻炼成为一种习惯。此外,开始永远不会太晚,即使是短暂零星的体力活动,也能对健康产生积极影响,并降低癌症风险。任何体育活动都比没有好。”



参考文献:
[1]. Stamatakis E, Ahmadi M N, Friedenreich C M, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study[J]. JAMA oncology, 2023, 9(9): 1255-1259.

 

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