文章来源：环宇达国际医讯
90%的人大概只知道肠道菌群对于消化食物是起到非常关键作用的。而在过去的二十年中，研究人员已经深刻的意识到，肠道菌群的复杂性简直让人难以置信，除了消化食物，它们还在无声无息，无时无刻的影响着我们的整体健康，比如免疫系统（肠道菌群会训练免疫系统，让免疫系统知道哪些可以忽略哪些是要清除的外来的有害物质），情绪，心理健康，自身免疫性疾病，内分泌失调，皮肤状况以及癌症等等。一旦肠道菌群的平衡被破坏，就会导致疾病甚至某些癌症的发生，甚至还会影响癌症对治疗的响应。
因此，调节好肠道的菌群可以增强免疫系统功能，改善抑郁症状，帮助对抗肥胖及改善癌症治疗。
现代生活的许多因素，例如压力高，睡眠不足，吃加工食品和高糖食品以及服用抗生素，都可能损害我们的肠道菌群。一旦肠道菌群失调，可能会影响我们健康的其他方面，例如大脑，心脏，免疫系统，皮肤，体重，激素水平，吸收营养的能力，甚至导致癌症的发展。
当肠道菌群异常时，身体会发出多种异常信号，以下是七个最常见的标志：
1.胃部不适
胃部不适，例如腹胀，便秘，腹泻和胃灼热，都可能是肠道不健康的迹象。正常的肠道菌群会减少肠道对食物的消化难度。
2.高糖饮食摄入增加
富含加工食品和糖分的饮食可以减少肠道中有益细菌的数量。这种不平衡同时会增加身体对糖的渴望，而这会进一步损伤损害肠道，造成恶性循环。大量的精制糖，特别是高果糖玉米糖浆，与体内炎症增加有关。炎症可导致各类疾病甚至癌症。
3.体重变化
在不改变饮食或运动习惯的情况下，体重增加或降低都是肠道菌群异常的表现。肠道菌群失衡会损害人体吸收营养，调节血糖和储存脂肪的能力。体重减轻可能是由于小肠细菌过度生长（SIBO）引起的，而体重增加可能是由于胰岛素抵抗或由于营养吸收减少而导致饮食过量。
4.睡眠障碍或持续疲倦
不健康的肠道可能会导致失眠或失眠等睡眠障碍，从而导致慢性疲劳。人体的大部分5-羟色胺（一种影响情绪和睡眠的激素）都在肠道产生。因此，肠道受损会损害您的良好睡眠能力。一些睡眠障碍也与纤维肌痛的风险有关。
5.皮肤异常
诸如湿疹之类的皮肤状况可能与肠道受损有关。不良的饮食或食物过敏引起的肠道炎症可能导致某些蛋白质“泄漏”到体内的可能性增加，进而刺激皮肤并引起湿疹等病症。
6.出现自身免疫性疾病
医学研究人员不断发现
肠道对免疫系统影响的新证据受信任的来源
。人们认为不健康的肠道可能会增加全身性炎症并改变免疫系统的正常功能。这可能导致自身免疫性疾病，机体会自我攻击，而不是有害的入侵者。
7.食物不耐受
食物不耐受是某些食物难以消化的结果（这与食物过敏不同，食物过敏是免疫系统对某些食物的反应所引起的）。而研究认为食物不耐受可能是由于肠道细菌质量低下引起的。这可能导致对食物消化功能的下降从而导致腹胀，腹泻，腹泻，腹痛和恶心。
研究人员发现，每个人体内的菌群数量，种类都是完全不同的。而正常人体内的肠道菌群和癌症患者体内的菌群更是天壤之别。
值得注意的是，癌症疗法（例如化学疗法和放射疗法）可能会破坏肠道菌群。科学家正在研究益生菌是否可以帮助接受癌症治疗的人重新平衡菌群。例如，一些研究表明，益生菌可以减少接受化疗的肺癌患者和接受结肠癌手术的人的腹泻。 那么癌症患者究竟该如何调节肠道菌群呢？
1.降低压力
长期高强度压力对您的整个身体（包括肠道）都有不利影响。减轻压力的一些方法可能包括冥想，散步，做按摩，与朋友或家人共度时光，精油按摩，减少咖啡因的摄入量，练瑜伽或养宠物。
2.充足的睡眠
睡眠不足或质量不足可能严重影响肠道健康，进而导致更多的健康问题。尝试优先安排每晚至少7–8小时不间断的睡眠。
3.细嚼慢咽
彻底咀嚼食物并减慢进餐速度，有助于促进营养的充分消化和吸收。这可以帮助您减少消化不适并保持健康的肠道。
4.充足的水分
摄入充足的水分已被证明对肠粘膜和肠内益生菌的平衡具有有益的作用。摄入水分是促进健康肠道的一种简单方法。
5.服用益生元或益生菌
在饮食中添加益生元或益生菌补品可能是改善肠道健康的好方法。
食用富含纤维的营养食品以及新鲜的水果和蔬菜，可以帮助增强肠道内已经存在的有益细菌或“好细菌”。这些食物被称为益生元食品。
2017年的研究表明，益生元可能有助于益生菌对某些环境条件（包括pH值和温度变化）更加耐受。这些益生元食物能够增强肠道的健康：
益生菌是指有利于肠道健康的菌群。一些研究表明，服用益生菌可以支持健康的肠道微生物组，并且可以预防肠道炎症和其他肠道问题。
为了增强肠道中的有益菌群，有些人选择服用益生菌补品。这些在保健食品商店，药店和网上都能购买到。
值得注意的是，益生菌的具体菌株千差万别，不同的益生菌菌株和药物的相互作用又各不相同，尤其是对于肿瘤患者来说，有些可以协同增强治疗效果，有些则会阻碍药效发挥。
除此之外，一些发酵食品是益生菌的天然来源，是大家平时要在饮食中添加的：
6.检查食物不耐症
如果您有痉挛，腹胀，腹痛，腹泻，皮疹，恶心，疲劳和胃酸反流等症状，可能是您对食物不耐受。您可以尝试避免摄入这些食物，看症状是否有所改善。如果您能够识别出会导致症状的一种或多种食物，那么通过改变饮食习惯，您可能会发现自己的消化系统健康发生了积极变化。
7.改变饮食
减少食用的加工食品，高糖和高脂肪食品可以有助于改善肠道健康。此外，多吃植物性食品和瘦肉蛋白质也会对肠道产生积极影响。高纤维饮食已被证明对健康的肠道微生物组有很大帮助。
饮食与肠道健康息息相关。避免加工食品，高脂食品和精制糖含量高的食品对于维持健康的微生物组极为重要，因为这些食品会破坏好细菌并促进有害细菌的生长。您还可以食用许多食物，这些食物会积极促进有益细菌的生长，从而为您的整体健康做出贡献。这些食物包括：
1.高纤维食品
豆类，豆类，豌豆，燕麦，香蕉，浆果，芦笋和韭菜等高纤维食品已证实对肠道健康产生积极影响。
2.大蒜和洋葱
根据各种研究，大蒜和洋葱可能具有某些抗癌和增强免疫系统的特性，这些特性与肠道的某些主要功能密切相关。
3.发酵食品
发酵食品（如泡菜，酸菜，酸奶）是益生菌的重要饮食来源。尽管这些食物的质量可能有所不同，但它们对肠道微生物组的好处却很明显。
4.增强胶原蛋白的食物
富含胶原蛋白的食物（例如骨汤和鲑鱼）可能特别有益于整体健康和肠道健康。您也可以尝试通过其他食物来增加人体自身的胶原蛋白产量，例如蘑菇，优质乳制品或某些肉类。
人体肠道比以前想象的要复杂，对全身健康具有巨大影响。健康的肠道有助于增强免疫系统，心脏健康，大脑健康，改善心情，保持健康的睡眠和有效的消化，并有助于预防某些癌症和自身免疫性疾病。我们可以通过多种生活方式上的改变，从而积极影响您的肠道健康和整体健康。
参考资料：
https://www.healthline.com/health/gut-health#the-takeaway
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