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坚持这5个好习惯,让大病绕着你走!可惜全做到的人不多

作者:半夏|2022年01月14日| 浏览:567
心血管疾病、2型糖尿病癌症,是导致中国人死亡的主要原因。

2019年,国际权威医学杂志《柳叶刀》(The Lancet)曾发表研究,分析了1990-2017年中国人的死亡原因。结果显示,2017年在导致中国人死亡的前20种原因中

 

  • 3种是心血管疾病,包括排名第1的中风,排名第2的缺血性心脏病和排名第10的高血压性心脏病

  • 5种是癌症,包括肺癌(第3)、(第5)、胃癌(第7)、食管癌(第11)和直肠癌(第15)。

  • 糖尿病则排在第20位。

 

同时,心血管疾病、2型糖尿病和癌症之间还存在着关联心血管疾病和2型糖尿病是癌症生存者的主要合并症,是导致癌症生存者除癌症外死亡的主要原因。儿童癌症生存者研究显示,癌症生存者死于心血管疾病的风险是非癌症生存者的7倍。

 

近期,一项发表在《美国心脏病学会杂志:肿瘤心脏病学》(JACC:CardioOncology)的新研究,为健康人群该怎样降低心血管疾病、2型糖尿病和癌症的发病和死亡风险,以及癌症生存者又该怎样降低心血管疾病和2型糖尿病发病和死亡风险提供了建议

 

这项新研究显示,坚持5种健康的生活方式,包括饮食、运动、睡眠等,与健康人群患癌症、心血管疾病和2型糖尿病风险降低相关;同时,也有助于癌症生存者降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。

 

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图片来源:123RF

研究人员对432700名参与者进行了随访研究。其中,397136名是没有患癌症的健康人群,平均年龄是55.7岁,44.6%是男性;35564名是癌症生存者,平均年龄是59.3岁,33.0%是男性。

 

研究开始时,研究人员统计了所有参与者5种健康生活方式信息,包括:

 

  • 不抽烟,从不抽烟或已经戒烟;

  • 规律运动,每周至少150分钟中等强度或至少75分钟高强度运动,或同等强度组合;

  • 健康饮食,以下6种食物的食用量,至少有4种达到推荐标准,包括水果≥3份/天、蔬菜≥3份/天、鱼≥2份/周、加工肉类≤1份/周、未加工肉类≤2份/周、全谷物≥3份/天、精制谷物≤2份/天;

  • 喝酒或不过量喝酒,女性酒精摄入量≤14g/天,男性≤28g/天;

  • 健康睡眠,每晚睡眠时间为6-8小时。

在平均长达15年的随访期间,397136名健康参与者中,共有40097人(10.1%)患癌症,28164人(7.1%)患心血管疾病,12712人(3.2%)患2型糖尿病,19634人(4.9%)死亡。

 

在35564名癌症生存者中,共有2902人(8.2%)患心血管疾病,1284人(3.6%)患2型糖尿病,4501人(12.7%)死亡。

 

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图片来源:123RF

刨去年龄、性别、血压、体重指数(BMI)和家族史等因素影响后,研究人员发现,健康生活方式有助于参与者降低患心血管疾病、2型糖尿病和癌症的发病和死亡风险

 

在健康参与者中,健康生活方式每增加1种:

 

  • 分别与癌症风险降低8%、心血管疾病风险降低12%、2型糖尿病风险降低19%和整体死亡风险降低26%相关。

  • 分别与患癌症、心血管疾病和2型糖尿病后的死亡风险降低17%、19%和13%相关。

癌症生存者中与没有或只有1种健康生活方式的参与者相比

 

  • 有2种、3种、4种和5种健康生活方式,分别与心血管疾病患病风险降低28%、36%、39%和44%相关;分别与患2型糖尿病风险降低0%、15%、23%和38%相关;

  • 健康生活方式每增加1种,与患心血管疾病2型糖尿病风险分别降低10%和13%相关。

研究人员还发现,在5种健康生活方式中,不吸烟对健康参与者患心血管疾病、2型糖尿病和癌症风险的影响更大;5种健康生活方式,对女性癌症生存者的健康影响要比对男性癌症生存者的影响更强。

 

此外,5种健康生活方式,对乳腺癌生存者心血管疾病风险降低的影响,要比其它类型癌症生存者的影响更明显;对乳腺癌、前列腺癌或结直肠癌生存者2型糖尿病风险降低的影响,也要比其它类型癌症生存者的影响更明显。这意味着,这几种类型癌症的生存者,坚持健康的生活方式,可能会获得更大的健康益处。

 

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图片来源:123RF

研究人员指出,心血管疾病、2型糖尿病和癌症,有着许多潜在关联的风险因素,包括不健康的行为,如吸烟、身体活动不足和不健康的饮食模式等。

 

之前已有大量研究显示,健康的生活方式与包括上述3种疾病在内的多种疾病的发病和整体死亡风险降低有关。而对于健康生活方式与癌症生存者患心血管疾病和2型糖尿病风险降低的关联机制,目前仍不清楚,还需要进一步研究。

 

由于这项研究是观察性研究,只是显示了健康生活方式对于健康人群和癌症生存者而言,在心血管疾病和2型糖尿病发病和死亡风险降低等方面存在关联,并没有表明因果关系

 

而且研究也存在一些局限性,可能也会对研究结果产生影响,如将少量饮酒作为了一种健康生活方式,但已有多项研究发现,即使少量饮酒也会增加多种疾病风险,包括癌症

 

研究人员最后强调,这项研究结果显示,坚持健康的生活方式不论是对于健康人群降低多种疾病发病和死亡风险还是对于癌症生存者预防或延缓心血管疾病和2型糖尿病等并发症的发生、发展,都尤为重要。

 

生活方式因素越来越被认为是癌症生存者健康管理的重要影响因素。针对可改变的生活方式风险因素,如喝酒、吸烟、身体活动、睡眠时间和饮食模式等,进行行为干预,可能会改善癌症生存者的预后,提高生活质量,降低死亡风险

 

参考资料

[1] Maigeng Zhou, et al.,(2019). Mortality, morbidity, and risk factors in China and its provinces, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. The Lancet, DOI: https://doi.org/10.1016/S0140-6736(19)30427-1.

[2] Zhi Cao, et al.,(2021). The Role of Healthy Lifestyle in Cancer Incidence and Temporal Transitions to Cardiometabolic Disease. JACC:CardioOncology, DOI: https://doi.org/10.1016/j.jaccao.2021.09.016.

[3] Healthy Lifestyle Tied to Less CVD, Diabetes, Even With Cancer. Retrieved Dec 29 ,2021,from https://www.medscape.com/viewarticle/965685#

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