-
各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。 -
食不过量，保持能量平衡 -
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。 -
鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。 -
减少久坐时间，每小时起来动一动。
-
鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。 -
每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。 -
少吃深加工肉制品。 -
鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。 -
优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
-
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5g，烹调油25~30g。 -
控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。 -
反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。 -
不喝或少喝含糖饮料。 -
儿童青少年、孕妇、乳母以及慢性病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过15g。
点击查看全文
本文仅供医学药学专业人士阅读
X