很多朋友在冬季的时候相对容易便秘，那么有一些患病的朋友，因为药物相关的原因或者体质虚弱胃肠蠕动减缓的原因，就更容易便秘。
今天吕主任给大家推荐4种在这个季节适合吃的食物，能够友善缓解便秘，改善腹部不适的症状。
排名第一的就是猕猴桃。很多时候甚至一颗猕猴桃就可立即缓解便秘。因为猕猴桃🥝富含可溶性纤维，这种纤维会吸收水分在肠道中形成凝胶，让大便变软、增加排便次数。高剂量纤维相当于泻药具有的舒缓便秘效果，而不会产生副作用。此外，其他富含水溶性纤维的食物包括无花果、酪梨、亚麻籽与苹果。
没有患病的朋友也建议多吃哦。实际上我们的国人因为饮食习惯的问题，或多或少有便秘问题，虽然偶尔便秘无妨，但经常便秘则会增加罹患肠癌的风险。
排名第二的是种饮品——咖啡。咖啡的健康相关，有非常多的报道，部分结论也充满争议或者矛盾。总的来说，这种让人充满活力的饮料，还是偏向正面的结论居多。注意，这里说的不包括速溶性咖啡。
究其原因，咖啡同时含有水溶性纤维与多酚，多酚可作为益生元来滋养肠道中的好菌；咖啡也可改善肠道蠕动，有助减少便秘。
第3个就是适量的坚果，你们可以把它当成零食，包括杏仁、核桃与开心果等综合坚果。它们能提供多样化的益生纤维，促进肠道内微生物的多样性。
具体的食用剂量的话，目前研究显示经常食用坚果（每天约20至30克）与降低罹患癌症的风险有关，这可能是减少体内发炎与改善肠道健康所致。
那么今天介绍的最后一种食物，也是老生常谈的。就是每个营养师都喜爱的食物，它就是酸奶，尤其是含有乳酸杆菌与双歧杆菌等活性益生菌的酸奶。
这个园里说过很多次，因为酸奶有助增加好的微生物数量，也被证明可减轻肠躁症的症状，包括便秘。
如果担心酸奶中间益生菌数量不够，也可以适当的补充益生菌产品，尤其是肿瘤患者。
最后大家不妨尝试一下用酸奶加一些猕猴桃的碎块，再加些坚果，当一顿下午茶或者简单的晚餐。
最后祝大家每日大便通通通！
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