陪家人抗癌五年多，餐桌旁的焦虑慢慢熬成了心得 —— 其实不用把饮食想得多复杂，抓住几个简单的原则，反而更容易坚持。
最关键的是给肚子留余地。医生说肝脏代谢负担重，千万别吃撑。我们现在严格照着 “早五午七晚三” 的饱感来：早餐就吃五分饱，水果、水煮蛋、玉米，配杯豆浆或牛奶，简单清爽；午餐七分饱刚好，一小碗米饭或面食，搭个炒菜或炖菜；晚餐三分饱最舒服，杂粮米糊、米粥，或者一根香蕉配牛奶，睡前肚子轻轻的，夜里也少遭罪。
嘴巴得把好关。油盐糖、肥肉、腌菜这些早就从厨房里清出去了，换成水果、瘦肉、绿叶菜和粗粮。红肉不是不能碰，牛肉、羊肉、猪瘦肉选瘦的，切得细细的炖软，鱼肉刺少的清蒸，每次一小份就够。水果多吃但挑不那么甜的，绿叶菜洗干净切碎，粗粮打成糊或煮烂，好消化才是王道。
渴了就喝豆浆、绿茶、淡咖啡，或者矿泉水、牛奶，看着尿液是淡黄色，就知道水分够了。垃圾食品一口不碰，更不敢暴饮暴食，哪怕家人说 “多吃点才有力气”，也得狠下心按量来 —— 适度的饥饿感，其实是在给肝脏减负。
这些年靠着 “少吃点、吃对点”，家人状态稳了不少。抗癌路上，吃不是小事，但也不用太焦虑，咱们慢慢试，总能找到让家人舒服的节奏。打卡寻道长安，咚友们有啥好办法，评论区聊聊，互相鼓鼓劲～
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