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年轻人控制不住想喝酒?减少对酒精的渴望,这个办法可以有!

作者:半夏|2021年11月12日| 浏览:677
“用酒精来放松身心、释放压力是人类历史悠久的习惯特质。”——梅奥诊所精神病学家和成瘾研究人员Victor Karpyak博士

不知不觉,疫情发生已近两年,新冠疫情带来的社交隔离、工作生活上的种种变化,以及未来面临的不确定感,都给人们带来了额外的精神压力。疫情期间,全球范围的酒精摄入的确有所上升。比如,德国、英国和美国的酒类销售额比2019年增长了3%至5%;加拿大人酒类消费比疫情前预测的多了18.6 亿美元。

疫情以来,越来越多的年轻人处于心理亚健康状态,今年8月,发表在《柳叶刀-精神病学》上的一项研究表明:相比过往2016、2018年的数据,2020年疫情期间的青少年抑郁现象有所增多,精神健康水平出现下降。

一方面,由于社交隔离“宅家”过久,比平时更长时间地暴露在电视、互联网等社交媒体中,这增加了年轻人对酒类广告的接触率;另一方面,年轻人饮酒的动机一般分为两大类:增强积极情绪或抑制消极情绪,疫情期间的年轻人精神健康水平下降,这两种动机的需求上升,都可能会导致饮酒量比平时多

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图片来源:123RF

饮酒的危害

然而众所周知,饮酒有诸多害处,根据世卫组织(WHO)数据,全球每年有约300万人死于酒精滥用,而酒精滥用是导致200多种疾病和伤害的原因,最显著的是酒精依赖、肝硬化和癌症,20到39岁的年龄组中,大约1/7的死亡人数可归咎于酒精。

根据中国的膳食指南,酒精摄入的标准是女性一天不超过15g酒精,男性不超过25g作为一个限量。

然而,酒精实际上是1类致癌物,一种物质如果确定对人类致癌,就是有风险的,很难说某一个限量值是绝对安全的。而且确实有不少研究表明饮酒没有安全上限。所以还是应当尽量避免摄入。

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图片来源:123RF

那么,如何缓解对饮酒的渴望呢?

最近,来自拉夫堡大学的团队发表在杂志《成瘾行为》(Addictive Behaviors)上一项研究表明,运动可以显著降低年轻人对酒精的渴望

 

研究人员招募了 60 名年龄在 18 至 25 岁之间的年轻人作为参与者。

 

所有人参加了一个简短讨论,要求成员思考并描述他们最喜欢的饮料、饮酒习惯等与饮酒相关的问题,他们还观看了鸡尾酒制作的视频。然后,他们被分成三组:

  • 第一组是运动锻炼组,干预条件包括蹲、爬山、俯卧撑、踢脚后跟、仰卧起坐等多种运动组合而成的五分钟锻炼,每个练习连续循环的进行45秒

  • 第二组参与者是坐着给图画书上色5分钟

  • 第三组是对照组,参与者在实验室待5分钟,这期间什么都不做

研究结果发现,与对照组相比,运动锻炼组的人对酒精的渴望显著降低,且积极情绪增加,焦虑和消极情绪减少。第二组给图画上色的参与者们没有显著减少对酒精的渴望,但也增加了积极情绪、减少了消极情绪。

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图片来源:123RF

来自拉夫堡大学体育、运动和健康科学学院、领衔这项研究的Aleksandra Gawor博士说:“酒精滥用与癌症、心脏病、痴呆症和糖尿病等疾病有关,并且会造成高昂的人力和经济成本。过度饮酒行为通常在年轻人中发端,尤其是学生群体——我们发现这些年来,这一群体的酒精滥用情况有所增加。

酗酒习惯的重要因素之一是对酒精的渴望。但我们的研究发现,短暂的锻炼有助于减少对酒精的渴望,并改善年轻人的情绪。

 

参考资料

[1] Exercise significantly reduces alcohol cravings, says new study. Retrieved Nov 1, 2021, from  https://medicalxpress.com/news/2021-11-significantly-alcohol-cravings.html

[2] Aleksandra Gawor, et al., (2021). Does an acute bout of moderate exercise reduce alcohol craving in university students? Addictive Behaviors, DOI: 10.1016/j.addbeh.2021.107071

[3] How COVID-19 has changed alcohol use. Retrieved Oct 29, 2020, from https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/how-covid-19-has-changed-alcohol-use

 

 

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