15招教你远离癌症

康复就在日常的饮食起居的这些小事中，只要掌握了正确的方法，饮食起居无处不养生，无时不在远离癌症。

 

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关于吃 

 

 

1、每天吃到绿色蔬菜

 

吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，吃绿色蔬菜还能改善心理状态，预防或降低肿瘤复发。

 

2、每周保证一条鱼

 

鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低肿瘤的复发率。

 

3、 把坚果当零食

 

与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。饮绿茶好过红茶。

 

4、 坚决向烟酒说“不”

 

烟、酒能别沾就别沾，能戒就早点戒，受益的不止是你，还有全家人。吸烟是所有危险因素中导致肿瘤第一位的因素，它可以导致除肺癌之外的数十种肿瘤。酒精可以致癌，并且至少与七种癌症相关！

 

5、控制油、盐、糖用量

 

培养清淡的饮食习惯，少油、少盐、少糖才是我们健康生活的基本保障。《中国居民膳食指南》指出，油：每人每天不超过30克。盐：每人每天不超过6克。糖：每人每天不超过25克。

 

6、不要总吃剩饭剩菜

 

隔夜剩菜中的维生素，尤其是维生素C被大量破坏，还会产生大量亚硝酸盐，对人体健康产生危害。

 

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关于动 

 

 

7、坚持每天运动

 

一周3到4次的大步快走，一次40分钟以上，如果能够每天坚持就更好了。也有很多人工作日不运动，周末出去大练一次，这样还不如每天锻炼半小时效果好。

 

8、快走是最好的方式

 

健步走，是一种低廉、低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥、降三高。有研究显示，健步走还能预防多种癌症。

 

9、不要久坐

 

美国癌症协会在美国流行病学期刊（American Journal ofEpidemiology）的一项研究表明：久坐容易增加14种疾病致命风险！包括：癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、肺部疾病、肝脏疾病、消化疾病等。与每天坐不到3小时的人相比，如果一天坐6个小时或者更久，过早死亡的风险会增加19%。建议每坐1小时就站起来动一动。

 

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关于睡 

 

 

10、 熬夜就是熬命

 

保证睡眠就是在保证寿命。最好在23时之前入睡，所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现，不能每天保证7小时睡眠者的早亡风险要高出正常睡眠人。

 

11、 每天睡个子午觉

 

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

 

12、睡前泡脚就是吃补药

 

热水泡脚，胜吃补药。热水泡脚可以改善足部和全身血液循环，调节各内分泌腺体分泌各种激素，促进新陈代谢，还可以改善睡眠，对康复有莫大的好处。

 

13、夏季睡觉也要盖被

 

人体脏器十分喜暖怕凉，对温度非常敏感，即便在非常热的时候，也会因受凉发生腹痛、腹泻。胸背还有很多重要穴位，受凉后容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统的种种疾病。肿瘤病人更要预防感冒等感染性疾病出现，以免进一步降低免疫力，导致肿瘤出现。

 

14、睡前2小时别玩手机

 

少玩手机，特别不要将手机放在自己贴身的地方以免产生辐射。

 

15、 右侧卧是理想睡姿

 

右侧卧是普通人最理想睡姿。右侧卧心脏受压少，胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开，有利于胃肠道的正常运行。