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JCO:每天慢跑二十分钟,七种癌症风险低!

作者:小D|2020年07月03日| 浏览:1558

本文来源:奇点网

 

新年新气象,新年新愿望,是不是很多人新年前后,发朋友圈发微博,写了新一年要实现的目标呢?发都发了写都写了,就得在崭新的2020年,努力去实现嘛。

 

不然以后的跨年,就变成大型立Flag现场了……肯定有不少人写的目标是努力运动、减肥瘦身吧?那奇点糕就给你们来点新鲜出炉的动力。

 

所以奇点糕是很贴心的暖糕

(图片来源:Pixabay)

 

最近,哈佛大学陈曾熙公共卫生学院和美国国立卫生研究院(NIH)的团队合作,发布了一篇涉及9项大规模前瞻性队列研究,75万参与者数据的分析,结论用一句话来概括就是:每天运动一小时,七种癌症靠边站!

 

分析说的七种癌症,是指乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤,个个都不是善茬啊,谁都希望它们风险越低越好。

 

而且这个每天一小时的运动,并不那么累人。正常速度的走路、骑骑自行车这样的“中等强度运动”(METs),每周达到7.5-15小时,或者是跑步、游泳、打球之类的高强度运动,每周2.5-5小时都是可以的。

 

听起来不难吧?分析还显示,运动量和防癌效果是正相关的,运动越多,这七种癌症的风险下降就越明显!这项分析发表在近期的《临床肿瘤学杂志》上[1]。

 

跑吧?谁跑慢了谁请吃饭?

(图片来源:Pixabay)

 

运动的好处多,这事就算奇点糕们不三天两头唠叨,各位看官也是心知肚明。但那句话怎么说来着?“听过很多道理,还是过不好这一生”,知道好处和真正动起来,还是两码事。

 

就像这次分析当中,哈佛团队和NIH定下的“中等强度运动”7.5小时,高强度运动2.5小时的标尺,其实就是美国卫生与公众服务部(HHS),在2018年版的《美国人体育锻炼指南》中提出的要求。

 

“中等强度运动”,指的是运动时消耗的卡路里,是静坐状态下3-6倍的运动,所以走路速度达到大概每分钟80米就够了。高强度运动要求超过6倍,但对喜欢健身的人来说也不难吧?

 

对美国人民来说……大概是挺难的,最近《新英格兰医学杂志》的一篇论文就预测,美国在十年后将有一半人达到肥胖标准,1/3的人还是重度肥胖。每两个人就有一个是胖子,想想都可怕[2]。

 

如果说肥胖还是小事,那癌症的威胁,能不能让你们动起来?啊?

 

中国肥胖趋势也不容乐观就是了……

(图片来源:Pixabay)

 

哈佛和NIH搞的这次分析,一方面是想为运动防癌提供更有价值的证据,一方面也是要看看运动量和防癌效果,会不会有明显的线性关系。

 

从研究团队纳入的9项队列研究数据来看,75万参与者平均的每周中等强度运动时间,恰好就在7.6-8.0小时,将将达标,然后研究团队再考虑体重、年龄、生活方式等一系列因素,进行最终的风险分析。

 

文章开头说的“七种癌症靠边站”,并没有细化到每种癌症风险下降的具体数字,其实研究团队是做了计算的,而且根据运动量的多少,还有风险下降的范围,比如运动量7.5小时与乳腺癌风险下降6%有关,运动量达到30小时就是10%。

 

七种癌症的风险下降情况,具体来看是这样:

  • 乳腺癌 6-10%

  • 肾癌 11-17%

  • 骨髓瘤 14-19%

  • 肝癌 18-27%

  • 子宫内膜癌 10-18%

  • 结肠癌 8-14%(限于男性)

  • 非霍奇金淋巴瘤 11-18%(限于女性)

 

这张图里面提到的癌症,还是有一些和运动关系不够明确的

(图片来源:JCO)

 

当然,由于这是一项对前瞻性队列研究的综合分析,结果需要依据参与者主动报告的运动量,还有实际的癌症发病率来分析,可能会存在一些偏差。比如发病很少的癌症,数据分析就可能不够准。

 

而能够坚持每天运动的人,可能本身生活方式也很健康,反过来说做不到运动的人,大概也有不少增加癌症风险的要素,但这样的证据,已经足够让奇点糕动起来了。

 

用美国癌症学会对这项分析的评价说,“之前的体育锻炼指南,主要强调了运动对心血管疾病和其他慢性病的影响,现在来看,运动对防癌也是很重要的。”[3]

 

有人说当代年轻人的运动,就是“收藏从未停止,运动从未开始”。不过这次的要求真的降到很低了啊,奇点糕亲身经历,每天一小时真没那么难的。

 

(看完文章别上头跑出去了啊,可以第二天早上再跑)

 

 

参考资料:

1.Matthews C E, Moore S C, Arem H, et al. Amount and Intensity of Leisure-Time Physical Activity and Lower Cancer Risk[J]. Journal of Clinical Oncology, 2019: JCO. 19.02407.

2.Ward Z J, Bleich S N, Cradock A L, et al. Projected US State-Level Prevalence of Adult Obesity and Severe Obesity[J]. New England Journal of Medicine, 2019, 381(25): 2440-2450.

3.https://medicalxpress.com/news/2019-12-links-physical-cancers.html

本文仅供医学药学专业人士阅读

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