微量元素--镁
镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。
[玫瑰]镁缺乏可致血清钙下降，神经肌肉兴奋性亢进，肌肉痉挛、镁离子有镇静作用，缺乏可引起失眠；
[玫瑰]镁缺乏可能是绝经后骨质疏松症的一种危险因素；少数研究表明镁耗竭可以导致胰岛素抵抗。值得注意的是补充镁是应该避免与钙、铁一起补充，大量铁和钙可以降低镁元素吸收。
[玫瑰]食物中补充镁的最好来源就是绿叶蔬菜，如菠菜、豌豆、玉米、南瓜、西红柿等；大麦、荞麦等谷物中也含有大量的镁，水果中的香蕉、无花果等含镁量也比较高，还有腰果、杏仁等坚果，奶制品，比目鱼、金枪鱼等鱼类也是补充镁的好来源。
[玫瑰]是否需要单独服用镁补充剂？一般到补充剂的等级，镁含量需要到达一定水平，这个就需要咨询医生，因为过度补充，容易适得其反。
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