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提升免疫力五大终极秘诀!

作者:小D|2019年05月07日| 浏览:2922

我们的身体中每天有数万亿个细胞在复制,每天约有50-100万个细胞可发生突变。有的突变细胞进一步变为癌细胞。

如果我们的免疫系统足够强大,它们就会密切监视异常细胞,并将其消灭。

随着年龄增长免疫能力不断下降,得病的风险越来越高,50岁时免疫力相当于30岁时的50%,70岁时免疫力相当于20岁的20%。

 

 

这时,免疫系统识别癌细胞的能力和攻打癌细胞的能力都会下降,长久下去,肿瘤就会形成。

 

对抗癌症的终极武器–免疫力
 

目前全世界医学界越来越倾向于,通过提高免疫力来抑制肿瘤的发生,此外,提高免疫力对癌症患者更为重要!有利于患者术后康复、对抗化疗副作用、提高生活质量、巩固患者身体素质,抑制肿瘤再生长,预防复发,转移。因此,提高免疫力是远离癌症,以及癌症康复的重中之重。

那么免疫力究竟是什么?

我们的身体就像一个国家,身体有一支军队–免疫系统,它的作用就是保护我们远离疾病。在癌细胞前,抗原呈递细胞像哨兵一样侦查敌情,他们在发现异常细胞(比如受感染或是癌变的细胞)的时候,会通知T细胞去前线除掉那些异常细胞,正常情况下,它们紧密配合,相互协作,确保人体远离癌症的威胁。

当我们生存的环境不能保持我们的膳食平衡,各种营养素达不到我们健康身体所要求的标准时缺乏运动时,我们的免疫就会失衡。免疫力低下,会造成创口反复感染,免疫力低下的人根本无法抵御感冒病毒的侵袭,经常感冒发烧,反复呼吸道感染如扁桃体炎、支气管炎、肺炎。

那么,如何保护和提高免疫力呢?

 

提升免疫力的五大秘诀!
 

1好的心态是提高免疫的最佳方式!

 

乐观的心态可以使人体处于一个最佳的状态,帮助大家更好维持自身免疫力。如果心理压力太大,会导致对免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,从而降低免疫功能。当你在病床上还能够不忘开玩笑、找乐子,你的病就已经好了一大半。

如何保持乐观的心态:

保证足够的睡眠。

良好的人际关系。病人和家庭要树立起坚定的信心。

找到自己的兴趣爱好,可以是下象棋,唱歌,某项运动,书法。摄影等,尝试在这些爱好中寻找满足感和成就感,愉悦心情。也可以看一些有趣的书或电视节目(相声、小品、喜剧片等)

此外,即便得了癌症也不要害怕:

1、癌非绝症。它更像是一种慢性病,不会像心脑血管疾病那样凶险,可以在短时间内夺人生命。大部分癌症患者通过改变生活方式,通过多学科综合疗法可以得到不同程度的康复。

2、知足常乐。常常回忆过去的美好时光、幸福的时日,不要总想自己活得太不容易了,不要怨天尤人。

3、助人为乐。人活着要多为社会、为周围的人作贡献,在你帮助别人的过程中,你心中就会充满巨大的喜悦,这种心态无疑会增强你战胜癌症的信心。要多多行善,把好的思想、好的疗法推荐给身边的人。

 

2通过饮食调节免疫力

 

日常生活中,大家最想知道吃什么能提高免疫,是不是多吃人参,虫草,海参就能提高免疫?这个问题其实没有答案,医生要么无法回答,要么每次都告诉你,要平衡膳食,营养均衡。事实上也确实如此,饮食均衡才是保证身体各项机能正常,特别是维持免疫力的基础。

 

 

那么究竟什么样的饮食是均衡的呢?

首先,多吃植物性食物。

1. 每顿饭至少吃2-3种植物性食物。蔬菜、水果、粗粮、豆类(扁豆,干豆和豌豆)是用餐的重点,肉类作为装饰点缀而不是核心。

2. 每天吃各种颜色最深的水果和蔬菜,深绿色,黄色,橙色,红色,蓝色/紫色 – 通常具有最多的营养。尝试不同颜色的水果和蔬菜。如西兰花,花椰菜,羽衣甘蓝,卷心菜等。

3. 每顿饭都要吃全麦食品和/或豆类。全麦食品包括:

燕麦:常见且价格实惠,您可以加入早餐中。

○ 藜麦:这种南美洲的谷物在美国越来越受欢迎,质地松脆。

○ 玉米:玉米也是全谷物,烹饪的方法有很多。

4. 经常吃素食。多吃豆类食物,如扁豆,干豆和豌豆等。

其次,要选择低脂饮食。

1. 选择低脂肪食品,如脱脂和1%含量乳制品。

2. 选择更健康的脂类,如菜籽油或橄榄油。限制添加脂肪的摄入,如油,沙拉酱和人造黄油,每天15-30毫升(3-6茶匙)。

3. 使用低脂烹饪方法,烘烤,蒸汽或炖食物,不要油炸食物。

4. 限制高脂肪零食摄入,如薯条,甜甜圈,巧克力棒和其他方便食品,如快餐。

第三,摄入精益蛋白质。

每天吃一定量的蛋白质有助于提高你的能量和免疫功能。然而,人们往往每天摄入过多的蛋白质 – 通常来自富含饱和脂肪的肉类,如牛肉,加工肉类和羊肉,这些会增加患癌的风险。

建议选择去皮鸡肉,鱼,蛋和豆类等植物性蛋白质。对于那些吃红肉的人来说,你不必戒掉,只需将你的摄入量每周别超过500g,确保它是瘦的(脂肪少于15%)。此外还可以尝试使用更健康的烹饪方法,避免烘烤或烧烤。

最后,限制糖,酒精,加工肉三大致癌物摄入。

1,限制软饮料,果汁,水果饮料,冰茶,运动和能量饮料,奶昔和甜果汁等调味饮料。,

2,避免加工肉类,如香肠,培根,火腿和热狗等。

3,如果您有喝酒的习惯,男性每天限制饮2杯,女性每天限制饮一杯。

 

3通过运动调节免疫力

 

研究显示,坚持规律、不过分剧烈的运动,体内免疫细胞的数量会有所增加。除此之外,经常锻炼还能促进血液循环,使免疫系统细胞的工作效率更高。

事实上,很多癌症患者在患癌前都是不爱运动的,然而,不管中医、西医还是自然疗法医生都告诉我们,运动无比重要。有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧而达到减肥的效果,还能促进癌细胞凋亡,也是活化自然杀手细胞的良方。

运动方式推荐:

1. 每周爬山两到三次。

2. 多做做力所能及的家务,也可以打太极拳、散步、慢跑或骑自行车。

3. 能走路就走路。

4. 做些有趣的运动。

5. 每周两次按摩,让经脉血液疏通。

 

4不滥用抗生素

 

滥用抗生素会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素,会导致人体菌群失调和继发感染,降低身体的抵抗力,对听力、肝、肾等产生危害,还会产生过敏和毒性反应。提高免疫力很重要,不要轻信广告哦!从这些个小事出发,相信你会好好的。

 

5通过治疗,弥补免疫低下造成的防线崩塌

 

一旦免疫功能开始下降,我们的身体就会出现各种小问题警告你,比如:

1、经常感到疲劳

2、经常感冒

3、伤口容易感染

4、肠胃功能下降;自身保护能力差

5、易受到传染病的侵袭

6、精神萎靡

7、易昏睡

8、爱做梦(恶梦)

9、身心憔悴

如果症状轻微,我们可以通过饮食,运动,多休息及时调整,一旦出现严重的症状,或者是通过检测发现免疫力严重异常,这时我们就需要积极的治疗,尽快帮助我们的免疫力恢复了。如注射胸腺肽类的药物、干扰素,细胞免疫回输等等。此外,市面上也有各种以提高免疫为噱头的保健品,大家一定要谨慎对待。

 

本文仅供医学药学专业人士阅读

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