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​睡不够、睡不好,可能增加死亡风险!但做好这件事,有助于抵消风险

作者:半夏|2021年07月06日| 浏览:1311

 

睡觉,是人最重要的事情之一。大多数人一生中约有三分之一的时间都在睡觉,以使大脑和身体得以休息,维持健康状态。如果睡不够、睡眠质量差,就有可能增加多种疾病的发病和死亡风险,如心血管疾病和癌症等

而运动,是促进健康的有效方式之一。多项研究发现,运动与癌症、心血管疾病的发病以及死亡风险降低相关。那运动是否可以抵消睡眠不足、睡眠质量差引起的健康风险呢?

 

近日,一项发表于《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)的研究,对这一问题进行了探索。研究结果发现,如果每周运动量达到或超过世界卫生组织的推荐量,则可能抵消睡眠问题对健康造成的危害

 

世界卫生组织建议,每周应进行150-300分钟的中等强度运动,或75-150分钟的高强度运动,或者是等量的运动组合。

 

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图片来源:123RF

研究人员对英国生物样本库(UK biobank)中的数据进行了分析,共纳入了380055名平均年龄为56岁的受试者,其中55%为女性。

 

通过调查问卷,研究人员收集了受试者的身高、体重等基本健康信息;运动和睡眠等生活方式信息;以及随访期间的死亡信息,包括心血管疾病(如冠心病、中风等)和癌症(如肺癌等)。

根据世界卫生组织运动指南,研究人员将受试者的运动量分为4个水平:高水平(每周至少300分钟中等强度或150分钟高强度运动)、中等水平(每周150-300分钟中等强度或75-150分钟高强度运动)、低水平(每周1-150分钟中等强度或1-75分钟高强度运动),以及没有进行中等强度或高强度运动

 

此外,研究人员根据睡眠类型(晚睡型或早起型)、充足的睡眠时间(7-8小时/天)、通常不失眠、不打鼾和白天不频繁嗜睡,对受试者的睡眠质量进行了评分,每项为1分,总分为4-5分为健康睡眠,2-3分为中等健康睡眠,0-1分为睡眠不佳

 

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图片来源:123RF

 

研究人员统计发现,超过一半(56%)的受试者拥有健康睡眠;42%被归类为中等健康睡眠;3%为睡眠不佳。那些年轻、女性、体型更瘦、吃更多水果和蔬菜、每天坐的时间更少、没有心理健康问题、从不吸烟、没有轮班工作、饮酒更少和体力活动更多的人,往往睡眠评分更健康。

 

在平均长达11年多的随访期间,共发生15503例死亡,包括4095例心血管疾病和9064例癌症。

 

调整其它因素影响后,研究人员发现睡眠不佳和运动少的受试者,死亡风险会升高

 

睡眠评分越低,全因和特定疾病死亡风险就越高。相比于拥有健康睡眠(4-5分)的受试者,中等健康睡眠(2-3分)分别与全因、心血管疾病、癌症、缺血性中风、冠心病和肺癌死亡风险升高5%、9%、3%、6%、16%和5%相关;睡眠不佳(0-1)分别与全因、心血管疾病、癌症、缺血性中风、冠心病和肺癌死亡风险升高23%、39%、13%、94%、26%和25%相关。

 

运动未达到世界卫生组织推荐水平的受试者,死亡风险也会升高。相比于高水平运动的受试者,低水平运动受试者分别与全因、心血管疾病、癌症、缺血性中风、冠心病和肺癌死亡风险升高8%、9%、3%、16%、8%和9%相关;没有进行中等强度或高强度运动的受试者,分别与全因、心血管疾病、癌症、缺血性中风、冠心病和肺癌死亡风险升高25%、31%、16%、38%、35%和35%相关。

 

此外,研究人员还发现,睡眠不佳且没有进行运动的受试者,死亡风险更高;而睡眠不佳,但运动达到世界卫生组织的推荐量,可能与死亡风险降低相关。相比于高水平运动且拥有健康睡眠的受试者,睡眠不佳,且没有进行中等强度或高强度运动的受试者,分别与全因、心血管疾病和癌症死亡风险升高57%、67%和45%相关;睡眠不佳,且中等水平运动的受试者,分别与全因、心血管疾病和癌症死亡风险升高15%、33%和1%相关。

 

图片来源:123RF

由于该研究是观察性研究,只是显示了睡眠和运动与死亡风险之间的关联,并未表明因果关系。而且,对于运动如何降低睡眠不佳导致的健康风险的机制,目前仍未明确。研究人员认为,未来应开展更多研究,以探索睡眠和运动对健康的协同效应,明确相关机制,指导人们更好地睡眠和运动,促进整体健康水平的提升。

 

研究最后指出,运动水平达到或高于世界卫生组织的推荐量,可能会消除睡眠不佳对死亡风险的影响。因此,每周应至少进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动,以降低死亡风险,减少睡眠不佳对健康带来的风险。

 

 

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