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越走越长寿!新研究再添证据:每天7000步,死亡风险可能降低一半以上

作者:半夏|2021年09月09日| 浏览:782

走路,是很多人每天都要做的一件事;多走路也是实现规律运动的一种相对容易的方式。规律运动是人们改善或保持良好健康状态的有效方法,有助于改善血压、降低胆固醇、调节血糖、减轻体重,以及提高生活质量。

 

此外,还有多项研究发现,多走路还与死亡风险降低相关。不过,大多关注步数和死亡风险的研究,主要针对老年人或患有慢性疾病的人群。

 

近日,一项发表于《美国医学会杂志》子刊JAMA Network Open的研究,为中年人多走路有助于降低死亡风险添加了证据。该研究发现,在38-50岁人群中,每天走路至少7000步,与死亡风险降低50%-70%相关

 

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图片来源:123RF

 

来自马萨诸塞大学阿默斯特分校(University of Massachusetts Amherst)等机构的研究人员,对美国CARDIA(年轻人冠状动脉风险发展)研究的数据进行了分析,共纳入了2110名年龄在38-50岁的受试者。受试者的平均年龄为45.2岁,57.1%(1205名)为女性。

 

通过调查问卷,研究人员统计了受试者的年龄、性别、身高、体重、种族、吸烟状况、饮酒量、日常饮食等信息;并测量了受试者的血压、血糖和血脂水平;以及心血管疾病等慢性疾病治疗史、家族史等信息。

 

同时,通过让受试者除睡眠时间外、连续7天佩戴加速度计,研究人员收集了每天走路的步数和走路速度等信息。根据走路步数,研究人员将受试者分为3组:<7000步/天、7000-9999步/天和≥10000步/天

 

在随访期间,研究人员每2年对受试者进行1次随访,以更新相关信息,并统计受试者的死亡情况。

 

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图片来源:123RF

 

统计发现,近一半的受试者每天走路不超过9000步。走路步数少的人,更多的是女性、超重或肥胖的受试者,他们高血压和糖尿病的患病率也相对较高。

 

在平均长达11年的随访期间,共有72名(3.4%)受试者死亡;死亡原因主要为癌症和心血管疾病。调整其它因素影响后,研究人员发现,每天较多的走路步数与死亡风险降低相关

 

相比于走路步数<7000步/天的受试者,走路步数为7000-9999步/天,与死亡风险降低72%相关走路步数≥10000步/天,与死亡风险降低55%相关

 

每天较多的走路步数对死亡风险的影响,在不同性别人群中也有所区别,女性获益更显著。在男性中,相比于每天走路步数<7000步的受试者,每天走路≥7000步,与死亡风险降低58%相关。而在女性中,相比于每天走路步数<7000步的受试者,每天走路≥7000步,与死亡风险降低72%相关

 

此外,研究人员还发现,当每天走路步数超过10000步时,并未对死亡风险产生额外的有益影响;走路的速度与死亡风险之间,也并未有显著关联

 

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图片来源:123RF

 

虽然该研究是观察性研究,只是显示了走路步数与死亡风险之间的关联,并未表明因果关系。但这项研究的发现与目前各指南的建议一致:应该减少久坐行为,增加运动时间。无论运动量多少,只要动起来都能获得健康益处。世界卫生组织建议,成年人每周至少进行150分钟中等强度或75分钟的高强度运动,或两者的等效组合。

 

研究最后强调,该项研究传达了一个重要信息——“走得更多、活得更久”,每天走路7000步,是一个不错的、对健康有益的选择。对于目前没有达到这一运动量的人来讲,应通过循序渐进的方式,实现走路步数的增加。如果每天走路步数不到5000步,可以尝试在接下来的几周内,增加到6000步,再增加到7000步。不可急于求成,短时间大量增加运动量,避免对健康造成不必要的损伤。

 

研究通讯作者、马萨诸塞大学阿默斯特分校Amanda E. Paluch博士指出:“在可穿戴设备的帮助下,人们可以便捷的知晓自己每天的走路步数。走路步数是一个简单、易于检测的指标,每天走更多的路,是促进健康、降低死亡风险的一个好方法。” 

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