搜索
搜索
# 热门搜索 #
PD-1 乳腺癌 肝癌 肺癌 化疗 靶向药 免疫治疗
当前位置： 首页肿瘤资讯正文

睡眠长短与多种疾病风险有关！睡多睡少都有危害！

|2022年11月08日| 浏览：1807
都知道睡眠不足、熬夜危害大，那多睡会儿是不是对身体好呢？

真相是，并非如此！睡多、睡少都不好！
研究发现：睡眠长短与多种疾病风险有关
10月18日，发表在权威期刊《科学公共图书馆·医学》（PLOS Medicine）上的一项研究表明，睡眠时间短或过长，都与更高的慢性病和共患病风险有关。①

图片

本研究用睡眠时间和长达25年的慢性病持续状态评估来观察50、60和70岁人群的睡眠时间与多发病之间的关联。在此研究中，研究人员考虑的慢性疾病包括：糖尿病、癌症、冠心病、中风、心力衰竭、慢性阻塞性肺病、慢性肾病、肝病、抑郁症、痴呆症、关节炎等。
研究结果发现：睡眠长短与多种疾病风险有关！
睡眠时间≤5小时的人，首次患慢性病的风险升高了20%，死亡风险升高了25%；
睡眠时间为6小时的人，死亡风险升高了17%；
睡眠时间≥9小时的人，首次患慢性病的风险升高了10%。
在患有1种慢性病的参与者中，与每天睡眠时间为7小时的参与者相比：
睡眠时间≤5小时的人，共患病的风险升高了20%；
睡眠时间≥9小时的人，共患病的风险升高了36%。
在50岁时，和睡眠时间为7小时的参与者相比：
睡眠时间≤5小时、6小时和≥9小时的人，共患病的风险分别升高了30%、8%和39%；
在60岁时，共患病的风险分别升高了32%、14%和54%；
在70岁时，共患病的风险分别升高了40%、12%和51%。
总之，当睡眠时间过短或者过长时，都会增加各种基础性疾病的风险。

图片

健康时报资料图片。毛圆圆 摄

我们每晚到底该睡多久？
我们究竟每晚“应该”睡多久？2020年，美国国家睡眠基金会针对不同年龄段人群给出不同建议。②

图片

想要睡好，做好这几点！
前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯，曾经在他写的书籍《睡眠革命》中建议：
1. 遵循昼夜节律
所谓昼夜节律就是到了某个特定时间段我们会自然而然想做什么东西。身体在晚上9点开始分泌褪黑素让我们产生睡眠冲动，凌晨1-2点的时候我们睡的最深。我们就会有三个睡眠需求高峰：下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。
2. 睡前洗澡或调暗灯光
睡觉时可以模拟自然环境。睡前洗个温水澡，让身体提高一两度再睡，模拟从温暖到凉爽过程。或者让卧室的灯比客厅暗一些，模拟从光亮到昏暗过程，同时关掉大部分有干扰的蓝光电子设备。
3. 采用婴儿睡姿
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。这种睡姿会让你更有安全感，同时也能够改善打鼾的情况。
4. 周末也不要睡太久
很多人平时工作忙碌，会用周末的时间来补觉。但其实周末睡太久来补觉可能即无法让身体得到充足的休息，还会更加的疲乏。不如按照正常的作息，按照固定时间起床，吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。③

本文综合自：

①Association of sleep duration at age 50, 60, and 70 years with risk of multimorbidity in the UK: 25-year follow-up of the Whitehall II cohort study. PLOS Medicine, October 18, 2022

②National Sleep Foundation. National Sleep Foundation Recommends New Sleep Times. Accessed via https://www.sleepfoundation.org/press-release/national-sleep-foundation-recommends-new-sleep-times/page/0/1 on 2020-07-18.

③2017年北京联合出版公司《睡眠革命》（尼克·利特尔黑尔斯）

点击查看全文


本文仅供医学药学专业人士阅读

本文来源: 健康时报 发表，转载请注明来源！如有侵权请联系删除
关键词：
大浪淘沙筛靶点，精准一击现奇迹：肿瘤完全消失
上一篇

大浪淘沙筛靶点，精准一击现奇迹：肿瘤完全消失

AASLD大会看点：y90联合免疫治疗晚期人群显示益处，ICIs术后辅助疗法遭遇挫折
下一篇

AASLD大会看点：y90联合免疫治疗晚期人群显示益处，ICIs术后辅助疗法遭遇挫折

阅读相关文章
哪种药消灭肿瘤最快最有效？这些药物选择重点必须掌握

哪种药消灭肿瘤最快最有效？这些药物选择重点必须掌握

玉米
肿瘤手术治疗期间的饮食问题，这些食物有助于伤口愈合！

肿瘤手术治疗期间的饮食问题，这些食物有助于伤口愈合！

玉米
免疫力差是患癌、癌症复发的“元凶”，五大终极秘诀让你成功摆脱困扰！

免疫力差是患癌、癌症复发的“元凶”，五大终极秘诀让你成功摆脱困扰！

玉米
维生素 D 是消化道癌患者的“游戏规则改变者”

维生素 D 是消化道癌患者的“游戏规则改变者”

玉米
​家中最“毒”的地方实锤了！这么多致癌物风险，竟然都来自……

​家中最“毒”的地方实锤了！这么多致癌物风险，竟然都来自……

小D
热门分类
乳腺癌 前列腺癌 卵巢癌 子宫癌 尿路上皮癌 恶性黑色素瘤 肉瘤 肝癌 肠癌 肺癌 肾癌 胃癌 胆管癌 胰腺癌 血液肿瘤 食管癌 鼻咽癌
最新医生问答

请各位医生帮忙解读一下这份病理报告，简单易懂一些，还有多久的生存期以及后续治疗方案。

2023年09月19日

tace介入后肝功能和体感差，介入后两个星期身体依然很虚弱，总胆红素48，直胆33，谷丙转氨酶和谷草转氨酶180和63，白蛋白33。人体感很不好，精神也不好。ct平扫肝脏有少量积液，腹腔疼痛感明显。这两周护肝药一直用的是天晴甘美和谷胱甘肽，硫普罗宁用了几天停了，白蛋白也补充了一瓶，这几天疼痛加剧，皮肤明显变黄。请问该用什么药护肝降胆红素和转氨酶？

2023年09月18日

医生您好我妈妈是21年2月胃癌做的手术，术后化从疗八次，今年3月左右ca199开始持续升高，先后从80多到800多，这个癌胚抗原也升高到8点多，去省里的医院检查，做了全腹部CT平扫加增强，哪里的医生说现在看不出问题，让在等一个月看看癌胚还会不会高，会高的话就做petct，但我看着单子感觉有问题，想问下医生肺部，和T12锥体有问题吗，医生能从专业角度给出现阶段的治疗方案吗，非常感谢！

2023年09月17日

老人家今天早上起床感觉下排门牙牙龈鼓鼓有点异样，一刷牙就出血，到了中午手指压嘴巴可以看到牙龈出血。身体也出现这样的瘀斑，皮肤破皮难好这个是什么情况呢？，肝癌晚期现服用进口仑伐，易善复，艾司奥美拉唑镁肠溶片。恩替卡韦停药一个月

2023年09月17日

想解读一下这个体检报告，应该怎么复诊

2023年09月16日

乳头状肾癌三期，根治术后3月复查结果，请问危险吗？医生让三个月后继续复查，能等吗？

2023年09月15日
查看全部最新医生问答
热门标签
ALK CAR-T EGFR FDA HER2 KRAS K药 NSCLC O药 PD-1 PD-1联合治疗 PD-L1 乳腺癌 仑伐替尼 免疫治疗 前列腺癌 副作用 化疗 卵巢癌 基因检测 复发 奥希替尼 小细胞肺癌 放疗 淋巴瘤 癌症 结直肠癌 耐药 联合治疗 肝癌 肠癌 肺癌 肾癌 肿瘤 胃癌 胆管癌 胰腺癌 运动 非小细胞肺癌 靶向 靶向治疗 靶向药 食管癌 饮食 黑色素瘤
最新抗癌笔记
top1

患癌都是运气，发生在自己身上概率就是100%

2023年08月24日
top2

不曾放弃的久🎼久

2023年08月24日
top3

未来的路还很长，要一直向前看

2023年08月25日
top4

三阴的悲哀 手术成功静待化疗

2023年08月25日
top5

我应该是最不可能患癌的那个人，从不抽烟喝酒，每周至少有三天会

2023年08月28日
top6

台湾省的一个研究，关于晚期肺癌患者生存与长距离就医的关系，也给我们一些启示

2023年08月28日
查看全部最新抗癌笔记
扫描下方二维码回复 666 获取解锁验证码
步骤:[ 打开微信]->[ 扫描上方二维码]->[关注"肿瘤简讯"公众号输入 666 获取验证码],即可永久解锁本站全部文章
验证码:

关于我们

咚咚肿瘤科之PD-1｜PD1单抗网成立于2014年11月，旨在让癌症患者少走弯路为目标，发布通俗易懂的肿瘤治疗科普文章，为肿瘤患者、医生、科研人员无缝衔接国内外最新抗癌医药信息。

关注交流

癌友圈公众号

癌友圈公众号

咚咚肿瘤科app

咚咚肿瘤科app

病历小程序

咚咚健康小程序