失眠是现代人常见病。听说每个晚上，一百个成年人里就有那么三五十个，翻来覆去睡不着呢。
有些人属于入睡困难，如“11点准时爬上床，还是要翻滚到一两点才能睡着。”
有些人会抱怨“老公翻一次身我就醒一次，连根针掉在地上，我都能醒。”或者“一晚上睡得迷迷糊糊的，跟没睡一样，起床后眼皮都睁不开”，称为睡眠维持困难/睡眠质量下降。
还有一些人总睡眠时长不足，通常＜6小时，“老是半夜三四点就醒了，我的睡眠就只有前半夜啊！”
三种失眠型态
有这些症状，并不一定就是失眠。失眠诊断里更强调的是，睡眠后存在机体未恢复感，影响日间功能。
而出于疼痛、药物、心理焦虑等因素，导致肿瘤患者失眠发生率会更高。
另外在化疗中接受类固醇（糖皮质激素，一般药名中带有“松”，如地塞米松、泼尼松等）治疗的患者更容易有睡眠问题。
在医生允许的情况下，请尝试在早上使用类固醇。
失眠怎么办？
不管是否要用药物进行治疗，请务必确保让你的肿瘤内科医师知晓你的睡眠问题。
他们有义务知道你在治疗中出现的任何医学或精神上的副作用，这是非常重要的一点。
睡眠障碍的治疗首先是针对原发病的治疗，遵守肿瘤治疗原则。
不论睡眠障碍的病因是什么，积极的治疗睡眠障碍可能会改善躯体疾病。
需要注意的是，肿瘤患者一旦发生失眠且需要药物帮助时，一定要在医生的指导下用药（包括中药）。
1.每天在同一时间使用安静的环境休息。如果需要（不到一小时），可以短时间小睡，以避免干扰夜间睡眠。
2.卧室温度应凉爽，灯光宜暗，保持床单清洁，整齐地塞入，并尽可能没有褶皱。
3.噪音太大可干扰睡眠，即使当时没有因此醒来。应佩戴耳塞，也可放一些持续的单调有节奏的声音或者是柔和的音乐或打开风扇，或安装厚实的窗帘以减少屋外的噪音。
5.每天至少锻炼一次。锻炼可帮助自然入睡，但夜间锻炼较晚（就寝前 3 小时内）能刺激心脏和大脑而保持清醒。
6.饥饿可影响入睡。 睡前喝温热的无咖啡因饮料，如温牛奶或无咖啡因茶，有胃食管反流除外。但应避免大量饮食，否则可能导致胃部饱胀，影响睡眠。
7.压力和担忧可干扰睡眠。在白天安排一个“担忧时间”，去思考需要担心的事情，这能够使就寝时的压力减少。
①不在卧室进食、工作、看电视或其他与清醒有关的活动；
②当无法在20分钟内入睡时，起床到其他房间做些事情比躺在床上努力入睡要有效得多。
9.可转过时钟不看，从而不把注意力放在时间上。在上床睡觉时不应看时钟。
10.睡前6-8小时内，避免摄取含有咖啡因的食物或饮料（如咖啡、茶、可乐和巧克力）。
11.不要通过喝酒助眠。在晚上饮酒可导致早醒，睡眠质量变差。
保持合理的睡眠期望，不强行要求自己入睡，不要因为一晚没睡好就产生挫败感。
穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧；
缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点“凉”，呼出的气息有点“暖”。吸气时腹部凸起，呼气时腹部下凹。
缓解失眠需要提高腹式呼吸，通过呼吸，提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那些部位流过，想象气体带走了紧张……从而达到放松的状态。
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