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远离癌症,先要做到这6个字的要诀!

作者:小D|2020年12月14日| 浏览:1204
文章来源:癌不可怕

 

你知道吗?

在我国,每65人中就有1名癌症患者,每年有超过400万人确诊癌症,每天有超过1万人确诊癌症,每分钟有超过5人死于癌症。

 

看到这些,是否担忧这种不幸会降临到自己或家人,但相比于事后补救,完全可以通过生活方式提前预防来降低癌症风险。

 

在与癌症长期斗争中,我将预防癌症要点总结为以下6个字:

戒、动、淡、素、查、种

 

1.戒——戒烟酒

 

如果说什么是导致癌症的罪魁祸首,那一定是吸烟,每3个癌症中,就有1个是抽出来的,其中,85%的肺癌、50%的膀胱癌、30%的胰腺癌、25%的白血病都归咎于吸烟。

 

与不吸烟者相比,吸烟者得肺癌的风险高出15倍;膀胱癌风险高出5倍;胰腺癌风险高出3倍;白血病风险高出2倍。

 

(戒烟)

研究证实,无论烟龄长短,及时戒烟都可以降低癌症的风险!

 

酒精是明确的1类致癌物,胃癌、食管癌、肝癌、喉癌、咽癌、口腔癌等都与饮酒有关,其中,16.5%的乳腺癌与饮酒直接相关。

 

坊间有“适量饮酒有利于健康”的「养生酒」流传,但事实却是任何浓度的酒精暴露都不利于健康,所以戒酒不是“不贪杯”,而是“不端杯”。

 

2.动——有规律的运动

 

久坐、久躺不是好习惯,不但会变胖变丑,还会致癌,但动起来会改善这一切。

 

(运动)

研究显示显示,运动可降低可降低24%结肠癌、12%乳腺癌、20%子宫内膜癌发生率。运动还可以降低食管癌、肝癌、贲门癌、肾癌、白血病及骨髓瘤的风险。

 

那么,你是选择“动起来”,还是继续“葛优瘫”?

3.淡——饮食清淡

 

盐是烹调美味的基础,重口味吃盐多却不健康,不但会引起心脑血管病,还会引起肿瘤。

 

据统计,我国公民每日盐摄入量达10.6g之多,这还不包括咸菜、酱油等调味品中的盐,远远超过了《中国居民膳食指南》推荐的6g/日。

(限盐)

有研究显示,每日食盐达10g者胃癌风险翻了1倍,另外咸菜、咸肉、咸鱼也是有致癌性,其中“中式咸鱼”就在国际癌症研究机构的黑名单上。

 

甜可以让人心情愉悦,但大量科学数据证实糖吃太多也容易得癌症。

 

游离糖会导致糖尿病、肥胖、心血管疾病、蛀牙等,而糖尿病、肥胖本身就是癌症的高危因素。

 

4.素——多蔬菜而少油腻

 

不少人看见大鱼大肉流口水,看见瓜果蔬菜就反胃,即使知道不健康但却忍不住。

 

猪牛羊等红肉在致癌物榜上有名,火腿、培根、熏肉等加工肉更是1类致癌物,而油炸的过程中更容易产生致癌物,另外,经常吃油腻食物会引起肥胖而增加癌症风险。

 

总之,油腻食物就是条条邪路通癌症,所以要有节制。

 

(多吃果蔬)

所幸蔬菜水果有预防癌症作用,果蔬中的维生素可预防肺癌等,纤维素可预防大肠癌。根据《中国居民膳食指南》,每天吃蔬菜300-500g,吃水果200-350g。

 

5.查——定期体检

 

癌症之所以可怕,是因为它不动声色潜伏于人体,等到发现时已不可根治,但通过合理有计划的体检就能在萌芽状态发现并将它扼杀,我们把这种体检称为「筛查」

 

(定期体检)

日本胃癌发病率领先世界,但生存率也领先世界,源于胃镜筛查的广泛开展,使得早期胃癌比例高达80%,也就是说80%都能通过手术根治,而我国胃癌80%以上确诊时已经发生转移,丧失了手术机会。

 

咱中国人吃苦耐劳,一般不愿意去医院看病,虽然这种精神可敬,但也成为癌症坐大的“庇护伞”,所以定期体检十分重要。

 

6.种——接种疫苗

 

如果说那种癌症可以通过疫苗预防,那一定是宫颈癌,因为95%以上的宫颈癌是感染高危型HPV引起的,接种疫苗预防HPV感染可间接预防宫颈癌

 

2018年5月,HPV9价疫苗已被批准进入国内,且对适龄女性(9-26岁)免费接种,现已逐步普及,将减少未来几年宫颈癌发病。

 

(接种疫苗)

除此之外,接种乙肝、丙肝疫苗可在一定程度上预防肝癌。但必须强调,这些疫苗并不能预防癌症本身,而是针对癌症的高危因素,即使接种也不代表百分百不得癌症,体检筛查还是有必要的

 

最后,记住“戒、动、淡、素、查、种”这6个字容易,但做到就需要长期坚持,如果希望远离癌症,首先有决心和意志力。

 

 

本文仅供医学药学专业人士阅读

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