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肺癌术后免疫力低?9个技巧轻松增强免疫力!

作者:半夏|2021年06月29日| 浏览:1638

文章来源:国际细胞临床与研究

 

肺癌又称支气管肺癌,是发生于支气管粘膜上皮的癌症。主要是由于吸烟、大气污染、职业因素、肺部慢性疾病等人体内在因素引起的,严重威胁着人类的健康。

目前治疗肺癌的方法有很多,手术是多数患者首先考虑的治疗手段,不过手术是一种有创治疗,术后患者元气受损,身体也变的虚弱,难免会出现免疫力低下的情况,免疫力一旦降低,患者会很难抵抗癌肿的发展,导致各种并发症的出现,不仅影响患者的生存质量,还不利于后期治疗的顺利进行,那肺癌病人免疫力低下怎么调理呢?

虽然增强免疫力说起来容易做起来难,但饮食和生活方式的一些改变可能会增强您身体的自然防御能力,并帮助您对抗有害病原体或致病生物。

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9 个自然增强免疫力的技巧

1.充足的睡眠:成年人每晚至少睡7小时

睡眠和免疫密切相关。事实上,睡眠不足或质量差与更高的疾病易感性有关。

在一项针对 164 名健康成年人的研究中,每晚睡眠时间少于 6 小时的人比每晚睡眠时间超过 6 小时的人更容易感冒。

充分休息可以增强您的天然免疫力。此外,生病时您可能会睡得更多,以使您的免疫系统更好地对抗疾病。

成年人应该争取每晚睡 7 个小时或更长时间,而青少年需要 8-10 个小时,而年幼的儿童和婴儿则需要 14 个小时。

如果您有睡眠问题,请尝试在睡前限制屏幕时间一小时,因为手机、电视和计算机发出的蓝光可能会扰乱您的昼夜节律或您身体的睡眠周期。

其他睡眠卫生技巧包括在完全黑暗的房间里睡觉或使用睡眠面罩,每晚在同一时间睡觉,并定期锻炼。

2.多吃全植物食物

水果、蔬菜、坚果、种子和豆类等全植物性食物富含营养物质和抗氧化剂,可以帮助您抵御有害病原体。

这些食物中的抗氧化剂通过对抗称为自由基的不稳定化合物来帮助减少炎症,自由基在您体内大量积聚时会引起炎症。

慢性炎症与许多健康状况有关,包括心脏病、阿尔茨海默氏症和某些癌症。

同时,植物性食物中的纤维为您的肠道微生物群或肠道中的健康细菌群落提供营养。强大的肠道微生物群可以提高您的免疫力,并有助于防止有害病原体通过消化道进入您的身体。

此外,水果和蔬菜富含维生素 C 等营养物质,可缩短普通感冒的持续时间。

3.多吃健康的脂肪

健康脂肪,如橄榄油和鲑鱼中的脂肪,可以通过减少炎症来增强身体对病原体的免疫反应。

尽管轻度炎症是对压力或受伤的正常反应,但慢性炎症会抑制您的免疫系统。

橄榄油具有高度抗炎作用,可降低患心脏病和 2 型糖尿病等慢性疾病的风险。此外,它的抗炎特性可以帮助您的身体抵抗有害的致病细菌和病毒。

Omega-3 脂肪酸,例如鲑鱼和奇亚籽中的脂肪酸,也可以对抗炎症。

益康素 短肽全营养素中含有的亚麻酸和亚油酸,是omega-3和omega-6的重要来源,亚麻籽也是纤维、镁和其他营养素的良好来源。与大多数油性植物种子相比,它们的omega-6 与 omega-3 比例很高。

4.多吃发酵食品或服用益生菌补充剂

发酵食品富含被称为益生菌的有益细菌,它们会填充您的消化道。

这些食物包括酸奶、酸菜、泡菜、开菲尔和纳豆。

研究表明,蓬勃发展的肠道细菌网络可以帮助您的免疫细胞区分正常、健康的细胞和有害的入侵生物。

在一项对 126 名儿童进行的为期 3 个月的研究中,与对照组相比,那些每天只喝 2.4 盎司(70 毫升)发酵乳的儿童患儿童传染病的几率降低了约 20%。

如果您不经常吃发酵食品,益生菌补充剂是另一种选择。

在一项对 152 名感染鼻病毒的人进行的为期 28 天的研究中,与对照组相比,那些补充了益生菌动物双歧杆菌的人具有更强的免疫反应和更低的鼻粘液中的病毒水平。

市售益生菌很普遍,并被认为有益于肠道和整体健康。但是,在2018年SITC上提出的另一项研究结果指出,只有“合理的益生菌”,这种益生菌由合理制造的活菌团组成,可以在治疗前安全服用,才可以保证患者达到预期的应答水平。因此市面上出售的益生菌对癌症患者来说有效性并不能保证。

私人定制益生菌
由于遗传背景各异、饮食结构不同、气候环境有别而存在较大的差异,所以不同地域居民肠道内所栖居的益生菌种类具有一定的地域特异性。因此,癌症患者不能随意选择益生菌,“私人订制”益生菌是针对不同疾病筛选出的特定菌种,服用针对自己病情的菌种,能够显著改善病情。

个人化益生菌进入肠道后,从重整肠道环境排除害菌及毒素建立优势菌种,大约需3个月。

肠道建立起优势菌种架构后,吃愈久功效就愈佳。

早上空腹及睡前食用最好。

 

5. 限制添加糖分

新兴研究表明,添加糖和精制碳水化合物可能会导致超重和肥胖。肥胖同样可能会增加您生病的风险。

根据一项对大约 1,000 人进行的观察性研究,接种流感疫苗的肥胖者仍然感染流感的可能性是接种疫苗的非肥胖者的两倍。

控制糖的摄入量可以减少炎症并帮助减轻体重,从而降低患 2 型糖尿病和心脏病等慢性健康状况的风险。

鉴于肥胖、2 型糖尿病和心脏病都会削弱您的免疫系统,限制添加糖是增强免疫饮食的重要组成部分。

您应该努力将糖摄入量限制在每日卡路里的 5% 以下。对于摄入 2,000 卡路里热量的人来说,这相当于大约 2 汤匙(25 克)糖。

6. 进行适度运动

虽然长时间的剧烈运动会抑制您的免疫系统,但适度运动可以增强免疫系统。

研究表明,即使是一次适度的运动,也可以提高免疫系统受损人群接种疫苗的有效性。

此外,定期、适度的运动可以减少炎症并帮助您的免疫细胞定期再生。适度运动的例子包括快走、稳定地骑自行车、慢跑、游泳和轻度远足。大多数人应该每周至少进行 150 分钟的适度运动。

7. 保持水分

补水不一定能保护您免受细菌和病毒的侵害,但防止脱水对您的整体健康很重要。

脱水会导致头痛并阻碍您的身体机能、注意力、情绪、消化以及心脏和肾脏功能。这些并发症会增加您对疾病的易感性。

为防止脱水,您应该每天喝足够的液体,使尿液呈淡黄色。建议使用水,因为它不含卡路里、添加剂和糖。

虽然茶和果汁也能补水,但最好限制果汁和甜茶的摄入量,因为它们的含糖量很高。

作为一般准则,您应该在口渴时喝水,并在不再口渴时停止。如果您剧烈运动、在户外工作或生活在炎热的气候中,您可能需要更多的液体。

重要的是要注意,老年人开始失去喝酒的冲动,因为他们的身体没有充分发出口渴的信号。老年人即使不觉得口渴,也需要定期饮水。

8.营养补充

一些研究表明,以下补充剂可能会增强您身体的一般免疫反应:

维生素 C。根据对 11,000 多人的审查,每天服用 1,000-2,000 毫克维生素 C 可使成人感冒持续时间减少 8%,儿童感冒持续时间减少 14%。然而,补充并没有阻止感冒开始。

维生素 D。维生素 D 缺乏可能会增加您生病的机会,因此补充可能会抵消这种影响。尽管如此,当您已经有足够的维生素 D水平时服用维生素 D似乎并没有提供额外的好处。

锌。在对 575 名普通感冒患者的审查中,每天补充超过 75 毫克的锌可使感冒持续时间缩短 33%。

接骨木。一项小型评论发现接骨木浆果可以减轻病毒性上呼吸道感染的症状,但还需要更多的研究。紫锥菊。一项针对 700 多人的研究发现,服用紫锥菊的人从感冒中恢复的速度略快于服用安慰剂或不接受治疗的人,但差异并不显着。

蒜。一项对 146 人进行的为期 12 周的高质量研究发现,补充大蒜可使普通感冒的发病率降低约 30%。然而,还需要更多的研究。

 

 

资料来源:

https://www.healthline.com/nutrition/how-to-boost-immune-health

 

本文仅供医学药学专业人士阅读

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