早餐搭配有公式这样吃营养又健康 一份高质量早餐要食物多样、搭配合理,营养师表示,根据《中国居民膳食指南(2022)》,可提炼出一个早餐黄金公式——“1+2+3+1”,只需将食物“套入”其中,便可搭配出一份较理想的早餐。