不管是患者还是普通人，我们都会建议要适当的运动，毕竟久坐久卧都是很不健康的。那么这其中大家最常选择的运动方式就是跑步，甚至有的朋友跑步会上瘾。
值得我们关注的是，一些跑步爱好者在追求速度和距离的过程中，忽视了来自身体的警告信号，陷入了对跑步的过度追求中，这种以身体健康为代价最求所谓的成绩，就像玩火自焚一样，被称为“自毁式”跑步。
当我们看到一个个奔跑的身影，不禁会发问：在这庞大的中国跑者群体之中，究竟有多少人正不知不觉地踏上这条充满风险的“冒险之旅”？
据某跑步APP年对超过10万名用户发放问卷的调查报告显示，有52%的受访用户“因为运动偶尔受伤”，经常受伤者占比21%，两者相加占比高达73%。而且在这些受伤的人群中，膝盖因为运动而受过伤的被调查者占比达44%.
是盲目追求速度与距离而忽视身体的警示？还是因缺乏正确的跑步知识而陷入过度训练的泥沼？所以今天我们来稍微谈几点相关的注意事项和认知误区。
1. 恶性竞速的风险
所谓的恶性竞速，指的是一些跑步者无视身体发出的警告信号，执念于突破速度和距离的极限。
面对这种对极限的盲目追求，跑步者常常忽略身体在运动过程中发出的微妙信号，这种忽视可能导致氧气供给不足，使心肌面临缺血风险，从而加重心脏负荷，诱发心律失常等一系列严重的心血管问题。
这样的病态运动方式，不仅不利于身体素质的提升，反而可能削弱心脑健康，增加疾病风险。
恶性竞速行为的背后，多缘于跑步者对个人能力的过高估计以及对外部竞争的过分关注。
他们可能误将“越快越好”的观念奉为圭臬，忽略科学和理智的声音。
殊不知，过度追求速度与距离，非但未必能带来成就感，更有可能带来长期隐患。
跑步本是一项促进身心健康的运动，但如果没有遵循合理科学的训练与恢复原则，把自己的身体逼到极限，结果往往南辕北辙。
2. 忽视身体信号
在跑步过程中，许多朋友出于对速度和距离的追求，常常忽略身体发出的警告信号。比如，当感觉到疲惫、酸痛或不适时，很多人选择继续前进，认为这只是暂时的挑战，它体现了对自我极限的挑战和突破。然而，这种盲目的坚持，往往会给身体带来沉重的代价。
国内某一场马拉松，近 20000 跑友参加，结果当天共发生 12,208 例伤病。其中肌肉痉挛 9838 人，扭伤 1743 人，擦伤 194 人，晕倒 20 人，腹痛 107 人，虚脱 306 人 。共出动救护车 23 次，其中送院救治 17 人，危重症 5 人，3 人入住 icu，2 人入住心内科。
人体的肌肉和关节在过度使用下，极易出现劳损及骨折等问题。这些伤害不仅会影响日常生活，还可能需长时间康复，严重者甚至无法再进行正常运动。这种忽视身体警告而导致的劳损，往往是积劳成疾，当真正的伤病暴露出来时，悔之晚矣。
此外，高强度运动还打乱了人体的免疫系统和疲劳恢复机制，使得身体无法及时进行自我修复。结果是，跑者更加容易感到疲惫，免疫力下降，易感冒或患病。这些现象的出现，并非偶然，而是长期不健康运动习惯的积累结果。
无视身体信号实际上是在透支健康，以一时之勇换取短期的成就感，无疑是得不偿失的。
3. 酒后跑步的隐患
一些跑者在饮酒后仍坚持进行高强度跑步，殊不知这种行为会大大增加身体的负担，并可能导致严重的健康风险。
酒精作为一种中枢神经系统的抑制剂，会显著降低人的反应速度和判断能力，增加意外受伤的风险。
酒精对心脏和肝功能的伤害不容小觑。在饮酒后，心脏需要比平常更努力地工作来维持体内的血液流动，而这额外的压力可能导致心率异常，甚至诱发心脏病发作。
同时，酒精还对肝脏功能产生不良影响，使得身体在运动时无法高效地代谢能量，进一步加剧运动后的过度疲劳。这种疲劳不仅限制了身体的恢复能力，还可能对肌肉和关节造成长远的损伤。
更为严重的是，酒后跑步可能引发心脑血管事件，增加中风或心肌梗塞的风险。
因而，饮酒之后应避免进行任何高强度运动，确保身体有足够的时间将酒精代谢掉。
4. 生病时的高风险行为
这一点就是对于我们这个社区的很多朋友来说特别重要。简单的说，就是对于肿瘤患者来说，如果还没有结束治疗，那么虽然可以可以适当的运动，但不建议进行高强度的跑步。
生病时，身体的免疫系统本已不堪重负，倘若再进行高强度跑步，会进一步削弱身体的防御机制，加重病情，导致无法预料的健康问题。
尤其是在发烧的时候，体温的升高已使身体处于非常高的压力状态，若还要消耗额外的体能去承受跑步带来的负担，极有可能引发脱水、头晕、甚至晕倒等风险。
许多跑者可能认为坚持锻炼可以“出汗排毒”，然而，生病时身体的代谢和排毒功能已经不如平常有效，强迫自己出汗不仅不能加速康复，反而可能延长病程。身体状态较差的时候，一定不要咬着牙去运动。那不是意志坚强，而是愚蠢。
祝大家都有合适的运动量！
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