手机看多了，吃这样的一些东西能有帮助

最近看手机和看电脑了已经感觉视力受影响，查了一下资料，都是我不爱吃的食物。但估计近期还是会硬着头皮多吃一些，改善一下眼健康。 这些食物中间最重要的就是一些深绿色的蔬菜。 深绿色蔬菜摄取与视力风险下降有关，因为富含护眼必备的叶黄素、玉米黄素、β-胡萝卜素与维生素C，能有效保护眼睛。其中价值最高的就是最难吃的羽衣甘蓝，但偏偏这种蔬菜的叶黄素加玉米黄素含量，是排行榜最高。其次为菠菜、芥蓝菜、山茼蒿、地瓜叶，这些被喻为最强护眼蔬菜。 除了上榜的蔬菜，全穀杂粮类的地瓜、南瓜同样是不可缺的护眼好食材，未精製的全穀杂粮类对维护身体健康、提升抵抗力很有帮助。 烹饪方式也有小秘诀，叶黄素、玉米黄素及β-胡萝卜素必须搭配好油一起烹调，蔬菜加入食用油水炒，或是烫后拌入橄榄油等好油，可以增加吸收效果。 吃多少比较合适，也有些说法：尽量每天吃够2碗深绿色蔬菜：这个量的叶黄素、玉米黄素、β-胡萝卜素与维生素C，能有效保护眼睛。 另外户外光照120分钟：每日户外光照应达120分钟以上。注意这个数据不是针对我们肿瘤患友的，是针对近视高风险的儿童，尤其是女性儿童，这部分群体应强化户外活动。当然患友们也应该有一定的户外光照，不过不需要在炎热的夏日外面照那么长时间，这个根据自身条件自行把握吧。 这两年，我的左眼视力确实下降比较多。菜我估计很难吃下去，不行搞点羽衣甘蓝榨汁喝吧。 祝各位朋友们也心明眼亮。